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Coucou,

Nouvelle sur ce forum, je dois préparer un test de cooper (minimum 1900m en 12min) et je cherche des conseils et astuces.

Débutante je n'en suis qu'à +-1500m en 12min.

Quels sont les bases d'un bon entraînement?
Echauffements[/font][/color][/size]
Course
récupération
Etirements
???

Pour info je cours sur un circuit de course à pied aménagé en milieu forestier de 1000m.

D'avance merci pour vos précieux conseils

AS

Bonjour,
Par définition le test de cooper est un test de terrain qui consiste à courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes.
Donc c'est déjà plus plat que ton parcours en forêt certainement.
Pour préparer ce test il faut s'entrainer régulièrement au moins 2 à 3 mois avant ton épreuve si tu es débutante. Cela dépends du nombre de semaine s qu'il te reste pour te préparer Si tu peux 3 entrainements pour développer ton endurance et ta résistance.
Si tu dois faire 1900m, tu dois courir à environ 10 km/h pendant 12'. Cela devrait être à ta porter très vite avec l'entrainement
Tu peux par exemple faire des séances en nature genre 10' footing + 10x30"x30" (tu cours 30" allure plus rapide genre 12km/h constante mais surtout pas à fond et tu trottines 30"pour récupérer, tu peux faire cela une 10ème de fois + 5 à 10' de récupération. Ce genre de séance si elles sont bien faite ne laissent pas de trace et te permettre de refaire un footing à 9/10 km/h très rapidement. Par la suite tu pourras augmenter le temps de course quand tu seras à l'aise sur ce genre de distance. Mais t'inquiètes avec l'entrainement on y arrive toujours.. France