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ou passionné de course à pied ?

Quels sont les gestes et les mouvements qu’on ne doit pas faire en courant afin d eviter les crampes ?

Les crampes viennent certainement d'un manque d'hydratation ou d'un manque de magnésium. Bois au moins 2 litres d'eau dans la journée avant et après tes entrainements.

à ma connaissance :

les crampes c'est à cause d'un manque de minéraux : potassium, carbonnate, citrate etc...
à l'effort, le corps crée des lactates (acides lactiques) que le corps doit éliminer... le foie filtre les lactates et puis les envoies dans les reins et les lactates sortent par le pipi

quand ya trop de lactates (effort d'endurance violent), le foie et les reins ne peuvent plus suivre : le corps stocke alors les acides lactates dans les tissus... pour les stocker, le corps puise dans ses reservent de minéraux basiques (potassium, carbonnate, citrate) - l'acide se "contre" avec une base... - mais quand il n'y a plus assez de minéraux, c'est la crampe...

en s'entrainant, le sang circule mieux dans le corps, le corps élimine plus vite les toxines acides = moins de risque de crampe pour les gens entrainés...

en renforcant le minéraux dans son corps, on évite aussi les crampes... et le plus simple pour recharger c'est boire, manger des légumes ou des fruits... (mais faut trier, pas tous les légumes, fruits ou eau sont bons pour reminéraliser)

pour une course, le plus simple et le vite digéré pour se reminéraliser, c'est boire... mais faut boire une eau riche en sel minéraux : une eau avec un PH entre 7.4 et 8 (c'est marqué sur la bouteille)... boire une eau acide avec un PH < à 7, c'est l'inverse celà déminéralise encore plus!!!

et pour info, le magnésium est un métal (contrairement à l'idée recue, c'est pas un minéral), il me semble, qui fluidifie le sang = facilite la récupération et la suppréssion des toxines dans le corps = moins de crampes effectivement en théorie... mais l'effet de fluidification est faible, celà joue un peu mais ne fait pas des miracles à ma connaissance...

Mais nomme au moins une marque d'eau : on s'en fout de la pub

et j'oublais... on pert aussi des minéraux avec la transpiration car l'eau draine les minéraux avec elle... donc ne pas faire un sauna avant une course à pied

l'eau avec un fort PH, c'est les "eaux de source de montagne"... peut importe la marque, tu regardes le PH sur la bouteille...
l'eau minérale, elle est plus vers 7 ou 7.1... et parfois est très mauvaise avec un PH < à 7... mais on trouve de tout en eau minérale... faut aussi regarder le PH sur la bouteille...

a noter : celà c'est juste pour la course... parce sinon au quotidien, va mieux prendre de l'eau avec PH neutre (7 ou 7.1), c'est celle qui rehydrate le mieux quand on manque d'eau dans le corps... et est moins lourde en minéraux (parce que les reins doivent aussi éléminer les minéraux en trop en plus des toxines acides)...

a noter n°2: ya aussi la vichy st yorre (PH acide < 7) qui peut servir de temps en temps : c'est ultra riche en carbonnate : celà peut servir de temps en temps pour le foie qui a du mal à filtrer les toxines... en prendre juste en cas de grosse fatigue, parce que sinon au quotidien c'est pas bon...

Ce message a été modifié le: 04-09-2008 07:07 PM par admin.

La vichy st yorre, je l'utilise après un entrainement dûr ou long) ou après une compétition ; elle facilite la récupération, très riche en sodium (sel en terme concrêt). FA