Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour à tous,

Je débute la course, avant c'était un calvaire pour moi mais finalement j'aime beaucoup ce sport qui sollicite presque tout le corps. Je fais 1m85 pour 79kg(prise récente de poids sans raison claire d'habitude je fais 74kg) et j'essaye de m'y mettre sérieusement. La distance que je voudrais préparer est le 10km. J'aimerais savoir quel programme me permettrait de viser les 45'. Dans mes premières séances je cours à environ 10-10.5km/h, et ma frequence cardiaque moyenne ~ 90% de ma frequence maximale (ce qui est bcp non?)

Je vais essayer de courir 2 fois par semaine environ 40 min mais eventuellement une troisieme seance serait nécessaire , le vélo convient t'il?

Voila si quelqu'un peut m'expliquer les erreurs à ne pas faire et surtout comment atteindre cette objectif?

Merci à Tous

salut jonjon deja avant de coommencer un programme il faut courir pour faire une phase d acclimatation pour ton corp et effectivement tu cours trop vite il faudrait faire descendre ta frequence cardiaque entre 70 et 80 %max je pense que pendant quinze jour a 3 semaine c est bien que tu ne cours que 40 a 50 min laise toi une journée ou 2 de repos entre tes sceance tien nous au courant de tes sensation quel soit bonne ou mauvaise c est important d ecouter son corp lorsque l on cour a bientot