Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Il parait que manger des sucres lents genre pâtes blanches apres un footing, est excellent !
Est-ce vrai ?

faux et faux !!! c'est une idée recue!!!

les pates blanches du supermarché, c'est sucre lent... voir pire : presque du sucre rapide si tu les fais trop cuire!!!

avec le raffinage pour en faire des pates bien blanches, ya plus de minéraux dedans et pire : celà est même déminéralisant au final à cause des 12% de protéine dedans qui produise des acides dans le corps à la digestion !!!

les pates completes c'est mieux en minéraux!!! mais ce n'est pas l'idéal non plus car un peu déminéralisant quand même!!!

juste après un entrainement, le top c'est une simple banane (max de minéraux)...
et les repas à la suite, faut apporter un max de légumes/fruits pour refaire le plein de minéraux... et un peu de sucre lent, et un peu de protéine... mais PAS en quantité énorme pour les sucres lents et les protéines !!


PAR CONTRE : le jour d'une compétition (et 2 ou 3 jours avant), là : les pates blanches, c'est bien, car faut du sucre lent pour alimenter le corps pendant la course... et comme on a un peu privé son corps de sucre lent avant lors des jours d'entrainement, le corps stocke bien l'énérgie des pates pour la course!!! et c'est comme celà qu'on fait des perfs en course à pied

salut admin dit moi stp yorais til differente technique pour respirer???

La bonne respiration en théorie, c'est de rentrer le ventre en inspirant de l'air et de gonfler le ventre en expirant ... ce qu'on appelle la respiration par le ventre : pour ma part, j'ai du mal à bien le faire, parce que j'ai fumé dans ma jeunesse je pense j'ai perdu la bonne manière...

j'utilise la technique comme parade à ma mauvaie respiration, la double expiration : je souffle, puis je resouffle avant de prendre de l'air... comme, j'ai laché beaucoup d'air, celà force le corps à en inspirer un max... et comme l'air, c'est la véritable alimentation du corps : tu as plus performant..

pour progresser en respiration, faut se forcer à souffler le plus d'air possible à l'entrainement, le corps va alors inspirer un max d'air de manière automatique sans que tu es besoin de forcer l'inspiration : c'est un reflexe du corps...