Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour,

Ca fait maintenant 2 ans que je cours plus ou moins régulièrement. J'essaye au minimum de courir une fois 45 min par semaine.
Au début, j'ai bien progressé (car je partais de 0). Mais depuis 1 an et demi j'ai l'impression de ne plus progresser. Si je veux tenir pendant une course de 5-10 km, je dois courir très lentement et du coup tout le monde me dépasse ce qui est déprimant!
Si je vais trop vite, mon rythme cardiaque monte et je ne tiens pas (je monte jusqu'à 175-180 qui est sans doute mon max car j'ai 41 ans).
Comment faire pour aller plus vite?
Pourriez vous me suggérer des exercices?

Merci

Christelle

Bonjour cricri,
45' de temps en temps, c'est vraiment pas assez pour progresser (minimum 2 entrainements/semaine). On a pas rien sans rien ! c'est normal.
Pour progresser il faut faire du footing et du farthleit (changement de rythme). Au cours de ta séance tu gardes échauffement et récupération et au milieu tu fais des 30"x30" ou 1' r=1' ou 2' r= 1' progressif.
Ce sont des séances nature sans stress au feeling.
Si tu travailles en changement de rythme, tu pourras alors t'améliorer dans toutes les courses car tu ne seras pas bloquée. Une côte , tu accélères, tu récupères en footinant et tu repars. Bon courage et tiens moi au courant.
France

Merci beaucoup France Allain de m'avoir répondu. J'étais un peu déçue de n'avoir aucune réponse.
Alors je vais essayer de courrir plus souvent. Par contre je ne suis pas sûre de la signification de 30"X30"... Ca veut dire que je cours plus vite pendant 30 secondes puis je récupère 30 secondes? Même chose avec 1 min et 2 min?
Je vais essayer ce soir...

A très bientôt

Pour les 30"x30", en effet tu accélères pendant 30" et tu récupères (en trottinant 30") et tu repars : il faut qu'il y est un réel changement de rythme. Tu t'échauffes 20' puis tu peux faire 2 série de 6x30"x30" plus ou moins selon ta forme. Entre tes 2 séries, tu récupères 3' en trottinant ou en marchant. Il faut que tu sois à l'aise dans ta séance, c'est à dire pas à bloc. N'oublie pas de récupérer 10' environ tout doucement.Quand tu auras l'habitude ce genre de séance te paraitra facile car c'est aux sensations. Bonne séance et tiens moi au courant. France

Merci c'est très clair! J'essaye dès ce soir.

Christelle