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Avant de participer a un marathon, je me suis bien échauffée, mais au bout d’environ 10min de course, j’ai eu une crampe au mollet ! en allant voir le medecin, il me dit que c’est dû au fait que j ai trop forcé et que je ne me suis pas bien echaufé !! pourtant j’affirme le contraire ! y aurait il des exos que je puisse faire avant de participer a un prochain marathon sans avoir le même probleme ?
Merci

salut est ce que tu ne t ai pas trop entrainé avant ton marathon?

hello, les crampes c'est un signe de manque de minéraux en général... (potassium,carbonnate,citrate etc...).
c'est le surentrainement, la désydratation et une mauvaise alimentation (pas assez de légume et fruit) qui conduise à une déminéralisation...

celà ne sert à rien de se surentrainer si celà conduit à un manque de minéraux... faut que tu boivent plus de l'eau avec un PH supérieur à 7.4 (c'est marqué sur les bouteilles), et faut revoir ton alimentation à mon avis!!!

les aliments pour refaire le plein de minéraux rapidement, c'est : les bananes (vite dégéré), les amandes (l'aliment ultra riche en minéraux) et les légumes verts qui se mettent en salade en général (sauf tomate) et les pommes de terre (ultra riche en potassium). Les pates non completes n'apportent pas de minéraux et sont mêmes déminéralisantes... faut éviter contrairement à l'idée reçu pour n'en manger que 2 ou 3 jours avant les compétitions pour les sucres lents!!!

tu peux boire jusqu'à 2L d'eau par jour... faut pas se priver!!!