Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Je viens de courir et j'ai vu sur mon cardio que j'étais entre 90 et 95 % de ma FC max tout le temps de mon footing (30 mins).
Je le fais sur du plat à part une très légère montée.Mais au niveau sensation pas de problème au niveau de la respiration
Trouvez vous ça normal?
A savoir que quand je fais du vélo ma FC Max moy se situe à 82% et monte à 94 quand je fais une cote

Merci

Ce message a été modifié le: 05-21-2008 10:51 AM par admin.

- si ta fréquence cardiaque max est la bonne :

s'entrainer à 90% ou 95% de ta fréquence max, c'est trop!!!
si ton maxi, c'est 200, celà donne entre 180 et 190 pulses/minutes à l'entrainement... il vaudrait mieux etre à 150 ou 160 pulses pendant 1H que 180 pendant 30min...

la plupart des entrainements, tu devrais etre à en théorie vers les 150 ou 160 pulses sur 1H... ce n'est que de temps en temps que tu peux monter en pulse pour des fractionniés ou pour des sorties plus courtes... avec ton entrainement, tu vas progresser fort au début, puis tu vas stagner : c'est comme si tu fesais une compétition à chaque fois que tu cours actuellement !!!!

Il se peut aussi que ta frequence cardiaque monte de manière anormale... en général, c'est un signe de surentrainement (de trop de toxine dans ton corps) ou de mauvaise alimentation (trop de toxine dans ton corps)... si c'est le cas, tu devrais éprouver en plus des problèmes pour t'endormir ou de fatigue au réveil... essaye de prendre un "sargenor" 30min avant le jogging... si ta frequence cardiaque est plus basse, c'est que c'est les toxines le problème : car le sargenor néttoie les toxines... l'avis d'un medecin par précaution me parait utile!!!

- mais il se peut que ta frequence cardiaque MAX ne soit pas celle que tu penses :

tu l'as calculé comment ta fréquence max ?
le truc de 220 - son age, c'est "grossier" comme méthode... il vaut mieux le faire soi même ou chez un medecin du sport...

pour info : en vélo, la fréquence cardiaque monte moins qu'un course à pied...

Ce message a été modifié le: 05-16-2008 10:03 AM par admin.

salut deja quand tu fais de la course a pied il faut que tu recalcul ta frequence cardiaque par rapport au vélo et je te donne le meme conseille que l administrateur va voir un médecin pourras tu nous tenir au courant

en fait ma FC Max je l'ai calculé avec mon polar soit 192 Bpm.
Sinon pas de problème pour m'endormir ni au réveil.
Mais je garde l'idée du surentrainement de coté

la fréquence cardiaque max, si tu la dépasses : tu meurts...
à 194pulses/min, tu es resté vivant...
mais je pense (à vu de nez toutefois) que tu aurais survécu à 200 pulses minutes...

je pendrais plutot 200pulses/min comme max à ta place !!! car il est difficile et dangereux de monter à sa véritable fréquence max... on ne peut que l'estimer... on court à fond puis on rajoute un peu car on ne peut monter au maxi du maxi sans risque en fait...

à ton age, autour des 35ans, au niveau sportif, on peut etre proche des 25/30ans très en forme comme proche des 40/45ans avec un manque de vélocité/puissance et des débuts de problèmes de fatigue... celà dépend de l'hygiene de vie que tu as eu avant...

si tu n'as pas les problèmes de sommeil, c'est un signe que tu n'es pas en surentrainement...
un autre signe du surentrainement, c'est que tu ne te sents bien (comme réveillé) que après le sport... si tu n'as aucun des 2 symptomes du surentrainements, pas besoin de t'intéquiéter : le problème ne vient pas de là!!!!

refais tes calculs avec une base de 200 comme FCmax...
et baisse le rythme de tes entrainements : tu vas progresser plus à baisser la cadence et en évitant de faire l'équivalent d'une compétition à chaque entrainement de course à pied...

car 90% de la FC, c'est la cadence d'une compétition!!! pas d'un entrainement... tu dois etre autour des 70% à 80% de ta FC max au entrainement... ce qui n'exclue pas de te faire plaisir à faire une bosse à fond de temps en temps par exemple mais ce ne doit pas etre habituel!!!

Ce message a été modifié le: 05-17-2008 10:26 AM par admin.

j'ai réfléchi depuis la dernière réponse et je pense quand même au surentrainement.
Car tous les jours je m'astreins à faire des abdos (normalement ou par sport elec) et/ou musculation des biceps.
Je rajoute à ça vélo et/ou course à pied 1 fois par semaine.
Donc ça pourrait correspondre

non ce n'est pas assez de sport pour arriver au surentrainenent...
sauf si tu ne bois pas assez d'eau...