Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour
Je suis une nouvelle venue sur ce forum: Apres vous avoir lu maintes fois en "guest"vos posts, j ai fini par sauter le pas ...
Voilà j ai 38 ans et je coursaute environ 2 fois / semaine dans la superbe région toulousaine
Je participe occasionnellement à des 10 km mais pour l instant mon meilleur temps c est 58mn ... Bref faut que je m ameliore !!!
Il faut dire qu il y a 14 ans j ai eu un serieux pepin de sante qui m'a provoqué une forme d hemyplegie et apres une longue rééducation (réapprentissage de la marche) on m a conseille la course pour me remuscler ...
Moi qui n aimait pas courir !!!!
Apres plusieurs sorties qui ne depassait pas les 15 mn, j ai petit à petit pris le rythme et le vice ...
Voilà donc pres de 10 ans que je cours, mes sorties sont d 1h et sont devenues essentielles pour ma moi !
Je dois cependant faire attention car j ai quelques séquelles sensitives du cote gauche qui font que parfois je me tiens mal en courant (tendinite/syndrome rotulien) mais de maniere generale tout va !!! J ai fait un test à l effort en Aout qui etait bon.
Ma fréquence max est de 186 visiblement ...
Je suis ravie de faire partie de ce forum et je compte sur vous pour de nombreux conseils et je vais tout de suite commencer : comment faites vous pour courir à des frequences de 70% ou moins ? Chaque fois que j essaie je ne tiens jamais longtemps et j ai l impression de marcher ....
Merci à tous d avance
Biz

salut bibielo bienvenue sur le forum pour repondre a ta premiere question je trottine et marche dans les cotes tof

Bjr Tof et Merci de ta réponse !
Ben generalement quand j essaie de baisser mon rythme je finis par marcher au moins je suis ure d y arriver mais apres c dur de redemarrer je trouve ...
J aimerai tenter des fractionnés mais faut dire que je ne sais pas sur quelle base partir ..
Actuellement je fais 2 sorties/semaine et d environ 1h chacune. Au cours des sorties, je m impose un rythme tranquille pour commencer puis + tonique je marche un peu et je repars selon mon état tonique ou tranquille . Qu en penses tu ? faut il que je m impose des seances + organisees ? + courtes ? Merci de tes lumieres ...

plus tot que faire du fractionner tu peux courir au feeling par excemple tu accelere sur 3 a 4 min et tu reprend ton rythme apres et tu fais une autre sceance d endurance dans la semaine j espere repondre a ta question a plus tof

Je vais courir demain matin: ils annoncent du beau temps !!!
Je vais essayer de mettre àprofit tes conseils et t informerai du deroulement !
Merci Tof en tout cas et excellente soiree !
Bibielo [/b]

il n y a pas de soucis c est avec plaisir