Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Je suis un ancien sportif de 42 ans la vie à fait que d'une trentaine d'heures de sport/semaine je suis passé à zero/semaine depuis pres de 7 ans.

Si hier mes mensurations etaient de 1.90 m pour 78/80 kg aujourd'hui il y a eu plus/value sur le poid et je frole les 120 kg.

Là ou je suis dans la mouise c'est que je trottine une ou deux fois semaine avec des potes qui m'ont inscrits (je me demande si c'est des potes) à marseille / cassis soit 21 kms avec une bonne dizaine de km de côte.

Donc je solliciterai votre aide pour de bons conseils techniques:

Chaussures :en ce moment j'ai des Asics gel kayand, y a t'il des modèles plus adaptés a poids lourds?

MP3: je vais courir un peu tout seul afin d'etre un peu plus a l'ecoute de mes sensations et je voudrais acheter un MP3 qui soit bien adapté à la CAP, pas fragile, que le casque tienne bien.

Plan d'entrainement:Quelques conseils pour arriver à terminer la course sans DCD dans la première côte.

Pour la nutrition je sais a peu pres quoi faire mais si vous avez des conseils autre que :beaucoup d'eau, deux repas equilibré et un tres leger le soir.
Je suis preneur.

En tous les cas Bonjour à tous et merci d'avance.

salut thomer bienvenue sur le forum d abord elle est dans combien de temps ta course?

bonsoir tof

Elle est pour Octobre mais je l'appèlle pas "course" j'espère seulement survivre et arriver, pour les perfs on verra si l'envie de tater du chrono me reviens mais j'en doute.

Je suis plus en recherche de plaisir et j'aime pas bien travailler la vitesse.

Pour le moment j'ai fait une à deux sortie / semaine et à compter de demain j'attaque un jour sur deux , j'ecoute mes sensations quand ça fait mal ou que le soufle manque je marche et dés que ça va mieux je reprends.

merci d'avance pour vos reponses.

c'est pour ça que j'y vais seul.

+++

deja tu devrais travailler ton endurence pendant 3 semaine histoire de reprendre le rythme tu cours tranquillement et au bout de 3 semaine donne nous tes sensations et l on pourra mieux t orienter

octobre : celà te laisse du temps... c'est tout bon... et tes potes t'ont lancé un défi pour que tu te reprennes en main à mon avis et celà semble fonctionner !!! ils sont peut etre des potes sympa au final!!!

pour moi, je pense comme comme notre cher tof : faut que tu t'entraines très tranquille au début sans chercher la performance... pendant 3semaines /1 mois...

mais un régime s'impose aussi car 120kg c'est trop pour courir surtout si ta course est en cote pour 50%... et un régime c'est simple à faire en fait :
- des fruits et légumes (un max!!!!!!!) citron, cerise, peche, fraise, banane, melon, pasteque, pomme, poire, salade... et moins des autres fruits & légumes (on évite orange, tomate, choux, abricot,prune, poireaux,figue par exemple mais tu peux un tout petit peu) => un petit creux : on mange une peche par exemple et pas autre chose!!!
- des protéines : de la viande, du poisson, des oeufs, du laitage 0%,
- un max d'eau avec ph > 7 (c'est marqué sur la bouteille),

et surtout le reste : tu oublies!!!! ni pates, ni céréales, ni pain, ni alcool, ni coca et les autres trucs gazeux, ni jus de fruits en brick, ni gateau, etc ....
tu ne peux pas ne pas maigrir avec celà et tu garderas tes muscles avec les protéines!!!

Zut avec mes bols de cereales jai tout faux c'est bien dommage parceque c'est bien pratique.

Je viens de faire 1h00 tranquille j'ai marchè dans les côtes dés que ça devenait trop dur et trottiné le reste du temps.

Du coup est-ce que je reste sur 1 h00 un jour sur deux ? ou en fait je le fait comme je le sens, j'ai toujours des scrupules à ne pas faire plus à chaque fois.

Sinon je me suis bien regalé et pour les sensations a part quelques courbatures, le manque de souffle et de puissance dans les côtes c'etait super.

Du coup 1 jours sur deux ou 3 sorties/semaines.

merci à vous.

tu as raison de marché quand tu le sens par contre fait des sortie un peu min longue et UNE de 1 h par semaine suffira pour commencer les autre sortie fait les autour de 45 a 50 min

salut thomer, tu peux sur les conseils de tof, j'etais un peu pareil debut janvier 1m88 pour 96kg, aujourd'hui 82 kg, début janvier, je faisais 10 km en 1h00-1h03, aujourd'hui 10km800 en 57 mn, et le 20 juin, j'ai une course dans ma ville que je souhaite terminer et un semi courant aout. Du courage, de la motivation et le reste suit, mais par moment tu as des coups de moins bien.
bon courage.
a plus . yannick 02

okay merci
je vous raconterai.

ce soir il fait un temps de chien dommage j'y serais bien retourné.maintenant que me voilà equipé d'un I-Pod et d'un casque qui tiend super bien.

Et en plus l'envie est au RDZ vous.

Pourvu que ça dure.

Belle progression yannick, tu as fait ça comment, en detail?

++++

En pratique,
Janvier : 2 sortie de 4km,

en pratique
janvier 2 sorties de 4 km, 2 sorties de 5 km + une de 7
fevrier 1 de 4km, 2 de 5km, 1 de 6 et 2 de 9km
mars 3 de 5km, 2 de 6 km,7 de 11km (130-145 puls)
avril 5 de 6 km, 1 de 8, 4 de 11, 1 de 17km (130-150 puls)
mai 5 de 7 km, 4 de 11km, 5 de 4km. (debut fractionné)
je peux te scanner mon cahier d'entrainement.
a plus

Bonjour Thomer, tu es un ancien sportif donc tu connais plein de choses en diététique. Moi je te recommandes de voir un diététicien du sport pour ton régime en parallèle de ta reprise de tes 3 ou 4 entrainements environ par semaine ?. Cela peut te motiver d'une certaine façon car un régime trop stricte c'est vraiment très dûr pour une corpulence comme toi. Il faut utiliser les connaissances et les métiers de chacun. A moins que tu trouves tout seul un régime dans lequel tu te sens bien. Pas facile. En tout cas continue tes entrainements en endurance pendant plusieurs semaines. Trop de poids n'aide pas à courir dans un premier temps : la marche rapide peut aussi t'aider à perdre.. A bientôt sur le forum France

Pour le moment ça se passe pas trop mal, j'ai pas de douleur articulaire ni au dos.

C'est deja pas mal, je sors donc un jour sur deux et je fais au feeling en ecoutant mes envies, c'est vrai que j'ai quelques bases de diet, mais pas specifiquement pour la course à pied.

Je pratiquais pas mal de sport qui n'allait pas trop ensemble, karaté,course à pied,muscu,VTT pour fournir assez d'energie fallait manger pas mal de proteines, et de sucres lent et rapide.

Le souci c'est qu'on ralentit plus facilement la quantité de sport que de nourriture ingérée d'ou le desequilibre.

Aujourd'hui j'ai bien l'intention de redonner à mon corps son energie mais sans vraiment me prendre le teston, je vais effectivement prendre les conseils d'un nutritionniste et resterai sensible à vos conseils qui me semble bien plus qu'avisé.

je pense que je vais rester un moment sur une durée d'1 heure 1 jour sur deux quitte à marcher je pense que cela va m'aider à m'alleger (c'est a mon avis urgent)

Ensuite d'ici 2 mois je travaillerais un peu plus specifiquement pour recuperer un peu de velocité et de puissance, sur cette distance et avec le temps dont je dispose pour me preparer [/align]je ne pense pas que l'endurance me fasse defaut.

Merci de vos conseils.

++

salut thomer je pense que tu prend la bonne decision pour le nutritioniste et le faite de reprendre au feeling c est des fois mieux que de suivre un programme

ce jour 1 h 30 toujours au feeling mais des mauvaises sensations en debut de parcours, membres froids,douleurs au mollet.....

Le plaisir s'est fait attendre 40 mn au moins.


Mais bon au final c'est du bonheur.

+++

salut thomer, je me trouve un peu dans le meme cas de figure que toi, le premier kilometre se passe bien, ensuite je rame pendant deux trois kilometre, et ensuite c'est reparti, en velo, on apelle ca etre un diesel, c'est peut etre du l'age.....

Pareil pour ce soir, même avec un jour de repos supplèmentaire, je me suis forcé a ne pas y aller hier soir.

Je suis resté sage depuis vendredi soir et ce soir sur la première demi heure des crampes sur le cotè exterieur du mollet.

Ensuite ça a passé mais au bout d'une heure.

Enfin ça devrait se resorber seul avec de l'entrainement ?

+++