Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Ce matin, j'ai fais 2 km d'échaufement, puis un demi cooper (un peu plus de 1300m en 6mn, j'ai continué sur la lancer, j'ai passé les 2500 en 12mn 12 et les 5000 sur la même base 24 mn 10.
Les puls, n'ont pas passé la barre des 155 sauf dans les 300 derniers mètres, sinon j'étais toujours entre 143 et 152, je n'arrivais pas a allé au dessus.
Courant mars, ce circuit, je ne descendais pas en dessous des 28mn 40-50, il y a du progrès, mais le rêve serait de descendre sous la barre des 20 mn, mais c'est pas pour demain...ni après demain.... peut être l'année prochaine
merci de vos conseils

Bonjour, ce test normalement tu t'échauffes comme tu as fais / le test au milieu / et tu récupères. Pour moi tu es capable de faire les 6' un peu plus vite. Tu es endurant, il faut maintenant que tu travailles ta vitesse sur des distances courtes qui seront allongées par la suite. Ceci te permettra de progresser et de pouvoir faire des footing plus vite également.FA

C'est vrai, vu l'état de fraicheur dans lequel je termine, je pense que je dois pouvoir gagner du temps, mais le coeur ne monte pas en pulsation, j'ai envie d'essayer sur une semaine une peu de fractionner, du genre 10 mn d'échaufement, ensuite 20 mn en faisant une accéleration les 15 dernières seconde de chaque min, et retour au calme sur 15-15 min. Qu'en pensez-vous ?

Je pense que tes pulsations stagnent car ton coeur n'est pas habitué à travailler. Je ne comprends pas la séance que tu veux faire mais des 30"x30" seraient peut-être mieux et plus simple. Si tu as un timer, met les comtabour à 30" en auto.
20' d'échauffement doucement pour bien chauffer les muscles/2-3 lignes droites sur 100m et tu pars pour ta séance de 30"x30". Tu cours 30" à 13/14 km/h et tu récupères en trottinant pendant 30" et tu repars.
Tu peux faire 2 séries de 6x(30"x30") r=entre les séries 3' puis tu augmentes tes séries au fur et à mesure. Tu finis par une récupération de 15'. Moi je fais souvent des 30"x30" et des 1'15" en nature, j'aime bien c'est court et tu sus bien quand tu les fais correctement. Le lendemain tu as la pêche !!FA

sur le fractionner je ne vous apporte pas de conseil car je n en fais pas je le remplace par une sceance de côte de 400 metre que je monte 1 dixaine de fois

Ce matin, j'ai fais un 1450metres en 6mn, et un parcours de 6km2 en 29mn50. Demain, je fais une séance d'une heure.
Doucement, je trouve une certaine vélocité. J'ai une petite chose qui m'inquiète, je ne remange pas plus qu'avant, et mon poids stagne, je n'arrive plus à perdre depuis 3 semaines ( 83kg pour 1m88), je voudrais passer sous la barre des 79-80kgs.

Tu as déjà perdu 12 kg depuis le 01 janvier, c'est beaucoup. Ton corps est habitué à l'effort physique : tu stagnes mais les muscles c'est lourd ! tu as perdu de la graisse mais tu prends en muscles aussi : à mon avis ne t'embêtes pas avec cela. Entraines toi régulièrement comme tu le fais : le fractionné fait perdre davantage que l'endurance.France

ok, je vous remercie de me rassurer, ce matin, j'ai fais 2 km echaufement, 2500m resistance, recup 1000m et 6 fois 30 secondes a fond recup 30 sec, puis 1000 m retour au calme.

salut c est une tres bonne sceance a mon avis tu cours commbien de fois par semaine. pour ton poid ne t inquiete pas ton corps s ajusteras de lui meme et bois beaucoup d eau pour eliminer

salut tof,
J'essaie si possible d'y allers 3 fois par semaine + une fois le week end.