Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

c est parfait 4 sceance par semaine et au niveau de ta recuperation tu fais quoi

en rentrant, de mes séance, je fais un petit peu d'étirement, c'est tout, qu'y a t'il d'autre à faire ?
merci

je pense que Tof voulait parler des jours où tu ne fais pas de fractionné.
Si tu t'entraines 4 fois, faudra garder 2 séances de footing plus ou moins long. Il ne faut pas toujours fractionner car alors tu ne pourras progresser, il faut aussi récupérer pour bien assimiler ton entrainement. FA

je fais un foncié de 1h-1h15, une séance courte rapide 30-40mn, un foncié de 1h-1h15, et ma séance de fractionnée, voila ce que j'essaie de faire par semaine.

j ai besoin de te poser quelque question tu desir faire quoi en course a pied corir pour le plaisir ou faire des chrono parceque au niveau de tes entrainement il y aurait des chose a changer et quel est ton hygiene alimentaire actuel car tout ca ca compte aussi

Pour l'instant, je n'ai pas de licence, je sais que mes temps actuels ne sont pas acceptable pour me présenter sur une ligne de départ, (pour ne pas me ridiculiser et finir defonsser). Si j'arrive à progresser suffisament, j'aimerai participer à des 10 000, 15 000 et semi. A 34 ans, je ne pense pas gagner, mais déja, me battre contre mes chronos, et finir dans un état correct.
Début janvier sur la bascule, j'étais à 96 kg, aujourd'hui 83 kg, je mange de tout en quantité mesuré, pas mal de fruits et légumes, et beaucoup d'eau. Je souhaiterai atteindre le seuil des 78 kg, mais ça fait 3 semaines que je ne perd plus.
merci

Pour ton poids va voir un bon diététicien du sport, il t'aidera à savoir ce qu'il faut manger ensemble et comprendre ce qu'il ne faut pas faire. Une perte de poids cela aide, mais cela ne suffit pas pour faire des temps, il faut s'entrainer et s'entrainer et le moral est super important.
Bonne journée. France

Les 78 kgs, c'est le poids de forme que j'avais quand je courrais en elites en cyclisme en 1996. C'est surtout du ventre que je voudrais perdre ou former les abdos.

pour ameliore ta foulée il faudrait que tu fasse des sceance de ppg pour ameliorer ta foulée et apres chaque entrainement prendre du temps pour faire des sceance d abdomino

salut tof, escuses moi, mais je débute dans la course à pieds, peux-tu m'expliquer ce qu'est le ppg, les termes techniques, je ne les connais pas tous!
merci