Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour, cela fais trois mois que je me suis mis à la course a pieds (90 kg voir plus), 40 min pour 6km50, 1h08 pour 10 km.
Aujoud'hui, 82-83 kg, je suis descendu à 32 min pour 6km5, 1 h02 pour le 10 km.
J'essaie de courir 3 fois par semaine, et un fois par week end. Que pouvez vous me conseillé comme chaussure et comme enetrainement, je souhaiterais faire un 10 km.
merci

j'ai oublié de preciser, je serai interessé par les decathlon kiprun 1000 kallengi, est-ce un bon choix ?
merci

salut yannick pour les chaussure ce que je peux te conseiller c est d aller dans un magasin specialiser dans la course a pied car le vendeur pourras mieux te conseiller que décatlon et autre sinon pour les chaussure ce n est pas vraiment toi qui les choisi mais plutot ton pied pour excemple je voulais une paire de salomon pour le trail et en les essayant j ai constater que derriere je n avait aucune tenue au niveau du talon donc il a valu que j essaie differente paire pour finalement acheter une paire d oasic donc tout dependde ton pied c est pour ca que dans un magasin specialiser

ok je vous remercie de vos conseils.

Bonjour, pour les chaussures Tof à tout à fait raison, les chaussures décathlon elles sont de plus en plus jolies, légères mais ...un bon spécialiste de la chaussure te permettra d'acquérir une bonne paire adapté à ta morphologie, des chaussures pour faire un super 10km.
Maintenant pour comment s'entrainer sur un 10 km c'est pas facile à te répondre. Tu es débutant alors commences par développer ton endurance pour te sentir bien et perdre si t'as besoin (4 entrainements/semaine). Après tu pourras faire de la vma courte/long du seuil (que de gros mots)
Autrement pour ma part, j'ai commencé seule pendant 6 mois à mon rythme puis j'ai rencontré des groupes puis je suis rentrée dans un club : c'est plus sympas que de courir seule et on progresse plus vite.

Ok, je vous remercie, j'ai oublié d dire, je fais du cyclisme il y a quelque temps, et je suis monté en catégorie elites, ensuite, j'ai laissé tombé pendant 2 ans, et remis en route les compétitions cette fois sans m'entrainner ( j'avais pas la motivation ), je me surpassais et les résultats etaient la de temps en temps avec les pic de forme. Depuis 3 mois, je cours regulièrement 3-4 fois par semaines entre 6-11 km, une moyenne de 100 km/mois. Je bloque à 11km/h, par moyen d'aller au dessus. Que faire ?
merci

Tu disais devoir perdre du poids, t'as déjà perdu mais c'est quoi ta morphologie ? C'est peut-être cela qui te gêne pour l'instant. Par contre je vois que tu as l'habitude de l'entrainement et de la difficulté. Le souffle est-il là par contre : respires-tu bien pour ne pas fatiguer ?. Comme tu t'entraines 4 fois je suppose que tu fais pour l'instant toujours les mêmes entrainements, donc tu ne peux pas progresser. Il faudrait varier tes entrainements. Les entrainements de vélo devaient être aussi très différents. Et bien la course à pied c'est pareil, faut changer tes allures de course pour développer et muscler ton coeur, augmenter ta VO2. Faudrait peut-être faire un test de VMA pour bien définir tes allures de courses. fa

Au 1 er janvier, je mesurais 1 m 88 pour j'ai peur ou honte 95 kg,
au 1 er mai, je suis descendu à 83 kg, mais j'ai toujours du ventre et des cuisses, dans ma tête j'ai 78 kg, mais est-ce raisonnable, mon IMC est bonne.
En cyclisme, pendant l'hiver, je faisais du foncier, des sorties de + de 3h00, un mois avant les courses, j'incorporais des séances d'home trainer (30mn a fond, je tournais 45-50 km/h), plus du travail spécifique dans les cotes.
En course à pieds, mon coeur monte jusque 160, et je narrive pas a aller au dessus. Tu me parle d'un test VMA, qu'est ce que c'est ?
merci

Je cite : La vitesse maximale aérobie (VMA) ou puissance maximale aérobie (PMA) est la vitesse ou la puissance à partir de laquelle un sportif consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2Max. Le terme de VMA est généralement utilisé pour la course à pied ; dans d'autres sports tels que le cyclisme c'est la PMA qui est déterminée.

Pour toi on va dire que tu es débutant tu peux faire le test seul du "1/2 cooper," c'est à dire que tu va courir la plus grande distance à allure la plus constante possible pendant 6'. Tu peux aussi commencer pas trop vite et accélérée jusqu'à atteindre 6' (si tu peux, cours sur une piste.).
Pour calculer ta vma ex : 1300 m en 6' v=d/t ta VMA sera de 13 km/h. Tu pourras prendre cette vitesse pour faire tes séances plus rapide. On va dire que ta vma sera de 13km/h.Tu prendras 13km/h comme référence pour calculer des temps
Tu pourras alors faire des 30"x30" à 13 km/h par exemple.
Si tu n'as pas de piste mesure 1 km et fais ton test sur un km le plus rapidement possible ton résultat sera ta VMA.
Ce test, tu dois le refaire au bout de 2/3 mois car si tu t'entraines souvent et bien tu devrais augmenter cette vma.
Moi par ex elle est à 17.5 km/h donc je bosse toutes mes allures à partir de ma vma. Dis moi si tu comprends ? France

ok, demain, je ferais mon test de 6 minutes pendant ma séance d'une heure.

Ce matin, j'ai fais 2 km d'échaufement, puis un demi cooper (un peu plus de 1300m en 6mn, j'ai continué sur la lancer, j'ai passé les 2500 en 12mn 12 et les 5000 sur la même base 24 mn 10.
Les puls, n'ont pas passé la barre des 155 sauf dans les 300 derniers mètres, sinon j'étais toujours entre 143 et 152, je n'arrivais pas a allé au dessus.
Courant mars, ce circuit, je ne descendais pas en dessous des 28mn 40-50, il y a du progrès, mais le rêve serait de descendre sous la barre des 20 mn, mais c'est pas pour demain...ni après demain.... peut être l'année prochaine
merci de vos conseils

Bonjour, ce test normalement tu t'échauffes comme tu as fais / le test au milieu / et tu récupères. Pour moi tu es capable de faire les 6' un peu plus vite. Tu es endurant, il faut maintenant que tu travailles ta vitesse sur des distances courtes qui seront allongées par la suite. Ceci te permettra de progresser et de pouvoir faire des footing plus vite également.FA

C'est vrai, vu l'état de fraicheur dans lequel je termine, je pense que je dois pouvoir gagner du temps, mais le coeur ne monte pas en pulsation, j'ai envie d'essayer sur une semaine une peu de fractionner, du genre 10 mn d'échaufement, ensuite 20 mn en faisant une accéleration les 15 dernières seconde de chaque min, et retour au calme sur 15-15 min. Qu'en pensez-vous ?

Je pense que tes pulsations stagnent car ton coeur n'est pas habitué à travailler. Je ne comprends pas la séance que tu veux faire mais des 30"x30" seraient peut-être mieux et plus simple. Si tu as un timer, met les comtabour à 30" en auto.
20' d'échauffement doucement pour bien chauffer les muscles/2-3 lignes droites sur 100m et tu pars pour ta séance de 30"x30". Tu cours 30" à 13/14 km/h et tu récupères en trottinant pendant 30" et tu repars.
Tu peux faire 2 séries de 6x(30"x30") r=entre les séries 3' puis tu augmentes tes séries au fur et à mesure. Tu finis par une récupération de 15'. Moi je fais souvent des 30"x30" et des 1'15" en nature, j'aime bien c'est court et tu sus bien quand tu les fais correctement. Le lendemain tu as la pêche !!FA

sur le fractionner je ne vous apporte pas de conseil car je n en fais pas je le remplace par une sceance de côte de 400 metre que je monte 1 dixaine de fois

Ce matin, j'ai fais un 1450metres en 6mn, et un parcours de 6km2 en 29mn50. Demain, je fais une séance d'une heure.
Doucement, je trouve une certaine vélocité. J'ai une petite chose qui m'inquiète, je ne remange pas plus qu'avant, et mon poids stagne, je n'arrive plus à perdre depuis 3 semaines ( 83kg pour 1m88), je voudrais passer sous la barre des 79-80kgs.

Tu as déjà perdu 12 kg depuis le 01 janvier, c'est beaucoup. Ton corps est habitué à l'effort physique : tu stagnes mais les muscles c'est lourd ! tu as perdu de la graisse mais tu prends en muscles aussi : à mon avis ne t'embêtes pas avec cela. Entraines toi régulièrement comme tu le fais : le fractionné fait perdre davantage que l'endurance.France

ok, je vous remercie de me rassurer, ce matin, j'ai fais 2 km echaufement, 2500m resistance, recup 1000m et 6 fois 30 secondes a fond recup 30 sec, puis 1000 m retour au calme.

salut c est une tres bonne sceance a mon avis tu cours commbien de fois par semaine. pour ton poid ne t inquiete pas ton corps s ajusteras de lui meme et bois beaucoup d eau pour eliminer

salut tof,
J'essaie si possible d'y allers 3 fois par semaine + une fois le week end.