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forum course à pied footing running courir jogging / Forum COURSE A PIED : / Discussions GÉNÉRALES sur la COURSE à PIED en LOISIR / courir plus longtemps !!

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courir plus longtemps !!
Auteur Message
peloboule900
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Message : #1
courir plus longtemps !!

Bonjour.
J'ai 46 ans,pèse plus de 100 kg. Parti de rien,je me suis mis au
jogging il ya 9 mois. D'abord alternance course/marche puis
course pour arriver à 45 min. sans m'arrêter (7,6 km/h).
Je voudrais augmenter mon TEMPS de course mais depuis 2 mois,
je n'arrive pas à faire mieux que 45 min.Je fais 2 à 3 sorties par
semaine. Quelqu' un aurait-il de judicieux conseils ?
Merci. Peloboule900

19-05-2008 21:12
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France la Gazelle
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Messages : 335
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Message : #2
RE: Aller plus longtemps !!

Tu satures au bout de 45' ou tu as mal quelque part en courant ?, c'est quoi tes sensations ? France

19-05-2008 21:25
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peloboule900
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Messages : 4
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Inscription : May 2008
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Réputation : 0
Message : #3
RE: Aller plus longtemps !!

Je crois que je sature.Au niveau cardio-respiratoire c'est bon, mais ça ressemble à une fatigue
générale.Mais une fois rentré 1/4 H est assez pour récupérer !

19-05-2008 21:30
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France la Gazelle
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Messages : 335
Groupe : Registered
Inscription : Mar 2008
Statut : Hors ligne
Réputation : 4
Message : #4
RE: Aller plus longtemps !!

Je pense que dans un premier temps, tu devrais consulter un médecin afin de faire un bilan sanguin sur ton fer, tes réserves de fer (ferritine), ton magnésium etc.. As-tu une bonne alimentation et une bonne réhydratation car 2 à 3 x 45' depuis 9 mois c'est pas rien.
Ce bilan te permettrait peut-être de te rassurer et voir si cette fatigue n'est pas tout bêtement un manque de quelque chose avant de parler d'entrainement.
Quelle est ta motivation réelle dans la course à pied en ce moment. Une perte de poids rapide ou c'est plus vaste. fa

19-05-2008 21:35
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peloboule900
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Messages : 4
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Inscription : May 2008
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Réputation : 0
Message : #5
RE: Aller plus longtemps !!

Plutôt que le poids,je crois que c'est l'état de ROUILLE dans
lequel je commençais à m'installer (mal au dos,aux genoux,....)
Depuis 9 mois mes petits bobos ont disparu.
Mais j'aimerais atteindre l' heure de course pour commencer et
peut-être plus tard augmenter ma vitesse ???

19-05-2008 21:43
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France la Gazelle
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Messages : 335
Groupe : Registered
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Réputation : 4
Message : #6
RE: Aller plus longtemps !!

Bon pour ma part parti avec cette analyse, l'heure de course m'apparait pour toi tout à fait réalisable très prochainement.
Fais un bilan, reposes toi une bonne semaine en faisant de la marche rapide pour casser le rythme de la couse et de tes séances similaires.
Il faut avoir envie de courir : tu peux peut-être essayer de faire 25 à 30' de course, 5' de marche puis renouveler 25' à 30' de course. Ainsi tu casseras le rythme et cela te permettra de courir plus longtemps. Bon courage. France

19-05-2008 22:01
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peloboule900
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Messages : 4
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Inscription : May 2008
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Réputation : 0
Message : #7
RE: Aller plus longtemps !!

Je vais essayer tout cela !!
Un grand merci.
A+

19-05-2008 22:05
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