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Salut,je suis nouvelle sur ce site et j'aimerais savoir s'il y a des normes ideales dans ce sport:c'est a dire si courir 45 min sur une distance de 7 km est correct (c'est ce ke je fais!) .Mon but etant la forme .Mais quelle est la difference si l'on veut maigrir ou muscler ?peut etre existe t il des livres? Merci de vos reponses

économise l'achat d'un livre , on va essayer de t'aider...

1) POUR AVOIR LA FORME : on ne va courir que 30min max, à un rythme de 130 à 140 pulsations cardiaques max... peut importe ta vitesse, c'est le vitesse de ton coeur qui importe puisque on a pas tous le même niveau... tu peux faire celà jusqu'à 7 fois par semaine... juqu'à 30min de jogging, ton corps évacue plus de toxine par la respiration et la sueur que l'effort ne va en créer = tu es en forme car il y a moins de toxine dans ton corps!!! ces 30 min de jogging vont te muscler les jambes et les cuisses, mais avec des fibres d'endurance : ce ne sera pas de la gonflettte = tu vas te muscler les cuisses et fesses en t'affinant plus que en prenant du volume musculaire!!!

Et le gras localisé dans les cuisses et les fesses va partir sous l'effet de la circulation du sang dans les fesses et cuisses... et de tes nouveaux muscles qui vont puiser le gras autour d'eux.

2) POUR MAIGRIR : on va faire des séances de 1H de jogging à 140/150 pulses cardiaques par minutes... tu peux monter à 4 ou 5 entrainements par semaine de 45min à 1H... si tu ne peux faire que 2 entrainements par semaine, tu peux faire 1H30 de jogging : c'est moins bien mais c'est mieux que rien...
à partir de 40min de jogging (et de tout sport d'endurance), ton corps va puiser de l'énérgie dans le gras : tu vas maigrir de tout le corps à partir de 40min de jogging !!!
De même qu'avec 30min, ces 40 min à 1H de jogging vont te muscler les jambes et les cuisses, mais avec des fibres d'endurance : ce ne sera pas de la gonflettte = tu vas te muscler les cuisses et les fesses en t'affinant plus que en prenant du volume musculaire!!! et tu vas perdre du gras de tout le corps!!!

la contre partie de l'entrainement de 40min à 1H, c'est que tu vas créer des toxines dans ton corps : il faudra boire un max pour éliminer les toxines...

3) CONCLUSION : en fait dès que tu bouges tu maigris et tu te muscles... mais c'est vraiment à partir de 40min d'effort que l'effet minceur est intense!!!

4) 7km à 45min...celà nous donne du 9,3km/H pendant 45min... c'est à vue nez la bonne vitesse pour un débutant qui veut etre à 150pulses cardiaques / minutes... il semble que tu sois dans le bon rythme pour maigrir mais vérifie en calculant tes plusations cardiaques en courant...

Merci c'est super !!
voila une reponse rapide et efficace
Je n'ai plus qu'a choisir et a verifier tout ca!!
A+