Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour,
Pour répondre à ta réponse SEB, je cite :

Dans une séance d'entrainement dite continue en endurance, le coureur se fixe soit une durée, soit une distance. Il va essayer de la parcourir sur un rythme plus ou moins régulier. Il travaille son endurance.

Inclure des fractionnés dans son entraînement veut tout simplement dire que le coureur va inclure dans sa séance des distances ou des temps précis dans lesquels il va accélérer sa vitesse et ainsi aller au delà de son rythme de croisière. Il va accentuer son effort, parfois investir la totalité de son potentiel.

Les fractionnées
Cette technique d'entrainement est connu par la plupart des sportifs. Ce genre d'entrainement a révolutionné la course à pied. Le fractionné a été inventé par un des plus grands athlètes de tous les temps "Emile Zatopek".

L' exercice en fractionné est parfois mal utilisé par certains coureurs : il demeure un des moyens les plus efficaces pour améliorer ses performances et sa resistance à l' effort. Pourquoi ?

Pourquoi les fractionnés ?
L' exercice de fractionné est indispensable pour acquérir de la résistance et repousser ses limites de souffrances physiques.
Avec le fractionné, tu vas augmenter progressivement ta capacité à tenir un pourcentage plus élevé de ta VO2max, donc améliorer tes performances respiratoires. Ton coeur se développera, prendra du volume et tes pulsations à l'effort auront tendance à baisser; dix pulsations de moins, ce sera un kilométre de gagné.

Contrairement au fartlek, ou l'enchainement des mini courses s'effectuent au feeling du coureur sans régle précise, le fractionné obéit à des régles strictes de course.

Le principe général est de faire des accélérations de plus ou moins longue durée (30 secondes à 12 minutes), sur des distances comprises entre 100 m et 300m, avec des temps de récupération variant entre 40 secondes et 3 minutes.
Conseil pratique avant de débuter :

Le fractionné est une pratique de course répandu chez les coureurs, il est utile et salvateur, mais il doit être utiliser à bon escient.

* Avant de pratiquer des fractionnés, il est fortement conseillé de passer une visite de routine chez ton médecin traitant à partir de 35- 40 ans.

ATTENTION
Tu peux commencer à faire une séance de fractionné ou de résistance dure par semaine lorsque tu remplis les conditions suivantes :

- tu n'as pas un surpoids en graisse trop important
- tu as commencé l'entraînement depuis plus de trois mois
- tu es capable de courir 15mn, même très lentement, sans dépasser le rythme cardiaque qui convient en endurance
- ta plus longue séance de la semaine dure au moins 45 minutes

* Autre conseil pratique, il est inutile de forcer démesurément. Le fractionné ne doit pas devenir un chemin de croix ou les 12 travaux d' Hercule".
Voilà, bon courage.FA