Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

bonjour ,
je m'appelle nicolas.
J'ai 14 ans.
je cours depuis peu ( 5 jours a peine ) et je fais 20 minutes ( je ne pourrai pas vous dire les km car je passe souvent par du hors piste).
je cours tout les jours en fin de journée généralement.
j'aimerai augmenter mon temps de footing ( et de kilometres ) mais déja quand j'arrive chez moi et ayant fait 20 min je suis assez épuisé.

Pouvez vous me donner des conseil car j'aimerai bien me faire un nouveau parcours (autour de chez moi ) plus long en minutes et en kilometres.

En attente de vos réponses.
Nicolas

Bonjour,
Si tu arrives épuisé, c'est peut-être que courir tous les jours dans un premier temps, c'est trop. Tu peux peut-être t'entrainer tous les 2 jours.
2ème solutions :tu vas trop vite aussi pendant tes 20mn ?
France

ok d'accord.

Est ce que je peux marcher ou ralentir mon rythme quand je sens que je suis épuisé ?

Certainement : si tu es fatigué tu marches 2'/3' et tu repars. C'est mieux que d'être dans le rouge à chaque fois. FA

Désolé, je ne comprend pas le 2'/3'.
nicolas

pouvez vous m'expliquer ?

ok 2' ou 3' c'est juste pour dire tu marches 2 ou 3 minutes.... ce ne sont que des sigles (à connaitre) france

bonsoir,
a ok autant pour moi

je vient faire le meme parcours que les autres fois ou je faisait 20 min a peu près et la en faisant avec 1 minute de marche et a peu pres 4/5 min de course ( 65/80% de puissance ) j'ai arriver a faire 15 min 42 donc mieux.
Après,pour décompresser et profiter de la fraicheur de la soirée j'ai fait 25 min de marche et sa fait du bien!

voila bonne soirée

Nicolas