Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour à toutes et à tous,

pourriez vous me dire quel entrainement je dois suivre pour renforcer ma résistance au niveau des jambes. Je ne parviens pas à tenir plus de 25-30 kms.

Merci de votre aide ...

Prens tu quelques compléments en cours d'effort, style boissons énergisantes ?
Ca m'a beaucoup aidé pour dépasser le cap des 25 km.
Il faut également un bon temps de récup entre deux entraineemnts, se sentir bien. Pour moi, c'est 4 jours après un 30 kms. J'ai 55 ans, fume pas et dors beaucoup. Activité professionnelle végétative, je travaille dans un bureau comme fonctionnaire d'état. Ca aide à récupérer ....

Bonjour,

merci pour ton aide. Pour répondre à tes questions :
je ne prends aucun complément pendant la course.
Je fais généralement 3 sorties par semaine (une en milieu de semaine et 2 le WE).
Ne faut il pas compléter la course avec un autre sport ?

Garagnolle,

Comme fonctionnaire d'état ; Je serai toi je n'écrirai pas cela, c'est à cause d'un certain nombre de fonctionnaires comme toi que l'image du fonctionnaire est terni !!! pour moi quelqu'un qui se repose au boulot n'aura jamais le mental pour réussir dans le sport ! la course à pied c'est dûre et justement ce ne sont pas les fonctionnaires qui se reposent qui sont les meilleurs dans ce genre de sport car il pense de trop !!! A tchao fa

PS: je suis également fonctionnaire

Salut Fredaille,
Les côtes en nature sont importantes pour renforcer tes muscles sur des distances supérieures au semi. Tu retardes ainsi les problèmes musculaires.
Le travail à ton allure compétition ou course est très important, les footings longs (2h15 à 2h30 (pour préparer un marathon) ou aussi genre 1h30 (cool) + 30' allure compétition.
Ce genre de séance te permet de monter en km en habituant ton corps à l'effort. Une séance de vma courte tous les 15 jours est bénéfique (genre 2 séries de 8xà10x 30"x30"/1' ou 200m et 300m).
Voilà quelques conseils : n'oublie pas de bien t'hydrater pendant tes entrainements, port de gourdes, de boisson glucosées par ex(retarde les crampes/ de manger du sucre ou des barres de céréales pour habituer ton corps et ton estomac (durant l'effort).
France