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		<title><![CDATA[entrainement pour débutant en course à pied]]></title>
		<link>http://courseapied.aidezmoi.net/entrainement-pour-debutant-en-course-a-pied-f-13.html</link>
		<description><![CDATA[forum course à pied footing running courir jogging]]></description>
		<pubDate>Mon, 13 Oct 2008 03:14:30 +0200</pubDate>
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		<language>fr</language>
		<item>
			<title><![CDATA[Pour bien débuter]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Pour-bien-debuter-t-468.html</link>
			<pubDate>Tue, 16 Sep 2008 21:36:28 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Pour-bien-debuter-t-468.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum. Je ne sais  si c'est le bon endroit pour poster mais je me lance.
Je viens de débuter la course, pour permettre d'évacuer mon stress.
J'ai aussi la volonté de m'améliorer mon endurance.
Je cours 20 min environ tout les soirs après le travail.

Pourriez vous me donner des conseils pour m'améliorer ?
Je ne sais si je dois courir plus longtemps ou plus vite ?
Y a t il des exercices à faire avant pendant et après la course ?

Je vous remercie par avance,

Cordialement,

Pierre.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum. Je ne sais  si c'est le bon endroit pour poster mais je me lance.
Je viens de débuter la course, pour permettre d'évacuer mon stress.
J'ai aussi la volonté de m'améliorer mon endurance.
Je cours 20 min environ tout les soirs après le travail.

Pourriez vous me donner des conseils pour m'améliorer ?
Je ne sais si je dois courir plus longtemps ou plus vite ?
Y a t il des exercices à faire avant pendant et après la course ?

Je vous remercie par avance,

Cordialement,

Pierre.]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Pour-bien-debuter-t-468.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Entrainement d'un débutant]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Entrainement-dun-debutant-t-452.html</link>
			<pubDate>Mon, 01 Sep 2008 00:18:19 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Entrainement-dun-debutant-t-452.html</guid>
			<description><![CDATA[Salut à tous,
Le plus gros souci étant de courrir régulièrement et de le faire pendant un certain temps, je commence à avoir passé ce cap.
Je cours tous les 2 jours.
Je varie en fonction de l'envie et de la forme entre 3 parcours: 5, 9 et 12 km.
Le 12 je viens de le faire pour la première fois ce soir très lentement pour arriver au bout entier.
Depuis le 19/08 j'ai fait les joggings suivants:
km, temps, Pulsation moyenne
5, 32', non mesurée
5, 32', non mesurée
9, 52', 157
9, 49', 163
5, 28', 155
5, 27', 161
12, 1h 12', 153 
Que me conseillez vous comme distance et variations?
Devrais-je essayer de pousser un peu plus?
Merci et à bientôt.
A donf' mais doucement]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut à tous,
Le plus gros souci étant de courrir régulièrement et de le faire pendant un certain temps, je commence à avoir passé ce cap.
Je cours tous les 2 jours.
Je varie en fonction de l'envie et de la forme entre 3 parcours: 5, 9 et 12 km.
Le 12 je viens de le faire pour la première fois ce soir très lentement pour arriver au bout entier.
Depuis le 19/08 j'ai fait les joggings suivants:
km, temps, Pulsation moyenne
5, 32', non mesurée
5, 32', non mesurée
9, 52', 157
9, 49', 163
5, 28', 155
5, 27', 161
12, 1h 12', 153 
Que me conseillez vous comme distance et variations?
Devrais-je essayer de pousser un peu plus?
Merci et à bientôt.
A donf' mais doucement]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Entrainement-dun-debutant-t-452.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[améliorer et agrandir sa foulée]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/ameliorer-et-agrandir-sa-foulee-t-414.html</link>
			<pubDate>Wed, 06 Aug 2008 06:13:08 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/ameliorer-et-agrandir-sa-foulee-t-414.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour à tous, je cours regulièrement avec un amis qui mesure la même taille que moi. Le problème, c'est ma foulée, elle est beaucoup plus petite que la sienne. Sur un 10 000mètres, je fais pratiquement 800-900 foulées de plus que lui, c'est pour cela que maintenant que nous courons à 13km/h, je fais monter vite et haut le coeur en pietinant. Quels conseils pouvez vous me donner pour améliorer et agrandir ma foulée. ( je suis sur que si je pouvez garder la vélocitée actuelle avec une allonge de quelques centimètresn ça serait super ). Merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour à tous, je cours regulièrement avec un amis qui mesure la même taille que moi. Le problème, c'est ma foulée, elle est beaucoup plus petite que la sienne. Sur un 10 000mètres, je fais pratiquement 800-900 foulées de plus que lui, c'est pour cela que maintenant que nous courons à 13km/h, je fais monter vite et haut le coeur en pietinant. Quels conseils pouvez vous me donner pour améliorer et agrandir ma foulée. ( je suis sur que si je pouvez garder la vélocitée actuelle avec une allonge de quelques centimètresn ça serait super ). Merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/ameliorer-et-agrandir-sa-foulee-t-414.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[test luc leger]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/test-luc-leger-t-342.html</link>
			<pubDate>Sat, 10 May 2008 15:51:12 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/test-luc-leger-t-342.html</guid>
			<description><![CDATA[bonjour a tous je prepare la selection pour l'armée de terre et donc a passer le test du luc leger 
je n'ai quasiment jamais fait de sport de ma vie a part a l'ecole ce qui est tres loin pour moi 
actuellement j'arrive jusqu'au palier 3 30 seconde mais je dois passer le palier 7 :(
mon probleme etant que je ne respire pas correctement et j'aimerais des conseils pour apprendre a respirer 
merci d'avance de votre aide]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bonjour a tous je prepare la selection pour l'armée de terre et donc a passer le test du luc leger 
je n'ai quasiment jamais fait de sport de ma vie a part a l'ecole ce qui est tres loin pour moi 
actuellement j'arrive jusqu'au palier 3 30 seconde mais je dois passer le palier 7 :(
mon probleme etant que je ne respire pas correctement et j'aimerais des conseils pour apprendre a respirer 
merci d'avance de votre aide]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/test-luc-leger-t-342.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[COMMENT SE PREPARER POUR UN TEST DE COOPER]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/COMMENT-SE-PREPARER-POUR-UN-TEST-DE-COOPER-t-341.html</link>
			<pubDate>Thu, 08 May 2008 09:06:57 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/COMMENT-SE-PREPARER-POUR-UN-TEST-DE-COOPER-t-341.html</guid>
			<description><![CDATA[Coucou,

Nouvelle sur ce forum, je dois préparer un test de cooper (minimum 1900m en 12min) et je cherche des conseils et astuces.

Débutante je n'en suis qu'à +-1500m en 12min.

Quels sont les bases d'un bon entraînement?
Echauffements[/font][/color][/size]
Course 
récupération
Etirements
???

Pour info je cours sur un circuit de course à pied aménagé en milieu forestier de 1000m.

D'avance merci pour vos précieux conseils

AS]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Coucou,

Nouvelle sur ce forum, je dois préparer un test de cooper (minimum 1900m en 12min) et je cherche des conseils et astuces.

Débutante je n'en suis qu'à +-1500m en 12min.

Quels sont les bases d'un bon entraînement?
Echauffements[/font][/color][/size]
Course 
récupération
Etirements
???

Pour info je cours sur un circuit de course à pied aménagé en milieu forestier de 1000m.

D'avance merci pour vos précieux conseils

AS]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/COMMENT-SE-PREPARER-POUR-UN-TEST-DE-COOPER-t-341.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[comment se preparé pour un 10 km]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/comment-se-prepare-pour-un-10-km-t-340.html</link>
			<pubDate>Thu, 08 May 2008 08:34:23 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/comment-se-prepare-pour-un-10-km-t-340.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour, cela fais trois mois que je me suis mis à la course a pieds (90 kg voir plus), 40 min pour 6km50, 1h08 pour 10 km.
Aujoud'hui, 82-83 kg, je suis descendu à 32 min pour 6km5, 1 h02 pour le 10 km.
J'essaie de courir 3 fois par semaine, et un fois par week end. Que pouvez vous me conseillé comme chaussure et comme enetrainement, je souhaiterais faire un 10 km.
merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour, cela fais trois mois que je me suis mis à la course a pieds (90 kg voir plus), 40 min pour 6km50, 1h08 pour 10 km.
Aujoud'hui, 82-83 kg, je suis descendu à 32 min pour 6km5, 1 h02 pour le 10 km.
J'essaie de courir 3 fois par semaine, et un fois par week end. Que pouvez vous me conseillé comme chaussure et comme enetrainement, je souhaiterais faire un 10 km.
merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/comment-se-prepare-pour-un-10-km-t-340.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[footing ou pas footing]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/footing-ou-pas-footing-t-336.html</link>
			<pubDate>Tue, 15 Apr 2008 22:44:01 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/footing-ou-pas-footing-t-336.html</guid>
			<description><![CDATA[:rolleyes:
bonsoir ,j'ai 63 ans et retraitée, je souhaiterai me mettre au footing, j'ai besoin de perdre du poids,mais celà fait au moins six ans que j'ai arrêté que me conseillez- vous? merci de vos réponse]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[:rolleyes:
bonsoir ,j'ai 63 ans et retraitée, je souhaiterai me mettre au footing, j'ai besoin de perdre du poids,mais celà fait au moins six ans que j'ai arrêté que me conseillez- vous? merci de vos réponse]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/footing-ou-pas-footing-t-336.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Marathon et echauffement]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Marathon-et-echauffement-t-285.html</link>
			<pubDate>Tue, 08 Apr 2008 11:32:24 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Marathon-et-echauffement-t-285.html</guid>
			<description><![CDATA[Avant de participer a un marathon, je me suis bien échauffée, mais au bout d’environ 10min de course, j’ai eu une crampe au mollet ! en allant voir le medecin, il me dit que c’est dû au fait que j ai trop forcé et que je ne me suis pas bien echaufé !! pourtant j’affirme le contraire ! y aurait il des exos que je puisse faire avant de participer a un prochain marathon sans avoir le même probleme ?
Merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Avant de participer a un marathon, je me suis bien échauffée, mais au bout d’environ 10min de course, j’ai eu une crampe au mollet ! en allant voir le medecin, il me dit que c’est dû au fait que j ai trop forcé et que je ne me suis pas bien echaufé !! pourtant j’affirme le contraire ! y aurait il des exos que je puisse faire avant de participer a un prochain marathon sans avoir le même probleme ?
Merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Marathon-et-echauffement-t-285.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Course a pied et piste vs plage]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-et-piste-vs-plage-t-278.html</link>
			<pubDate>Tue, 08 Apr 2008 10:19:16 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Qu est ce qui est mieux ? courir sur une piste ou sur la plage, et si c est sur la plage, qu est ce qui est mieu, au bord de la mer ou sur le sable ?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Qu est ce qui est mieux ? courir sur une piste ou sur la plage, et si c est sur la plage, qu est ce qui est mieu, au bord de la mer ou sur le sable ?]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-et-piste-vs-plage-t-278.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Jogging et entrainement]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Jogging-et-entrainement-t-256.html</link>
			<pubDate>Mon, 07 Apr 2008 23:00:43 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Jogging-et-entrainement-t-256.html</guid>
			<description><![CDATA[salut a tous
Existe-t-il des entrainements particuliers pour progresser fortement au jogging ?
merci pour la reponse
bye]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut a tous
Existe-t-il des entrainements particuliers pour progresser fortement au jogging ?
merci pour la reponse
bye]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Jogging-et-entrainement-t-256.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Course a pied en France]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-en-France-t-229.html</link>
			<pubDate>Sat, 05 Apr 2008 18:56:13 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Je voudrais relever un pari fou, a savoir faire le tour de la France en course a pieds !!!
Comment dois je m’y prepare ? mon pari est il fou ?
Merci]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Je voudrais relever un pari fou, a savoir faire le tour de la France en course a pieds !!!
Comment dois je m’y prepare ? mon pari est il fou ?
Merci]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-en-France-t-229.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Marathon et preparation]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Marathon-et-preparation-t-206.html</link>
			<pubDate>Sat, 05 Apr 2008 17:25:36 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Marathon-et-preparation-t-206.html</guid>
			<description><![CDATA[salut a tous
et bien voila:j’ai entendu dire qu’il fallait au moins 6 mois de preparation physique avant de participer à un marathon. Est ce vrai ?
svp, renseignez moi!!!!!!!!!!
merci d avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut a tous
et bien voila:j’ai entendu dire qu’il fallait au moins 6 mois de preparation physique avant de participer à un marathon. Est ce vrai ?
svp, renseignez moi!!!!!!!!!!
merci d avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Course a pied et asthme]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-et-asthme-t-188.html</link>
			<pubDate>Sat, 05 Apr 2008 16:37:24 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-et-asthme-t-188.html</guid>
			<description><![CDATA[Je suis asthmatique, est ce grave si je fais de la course a pied et a quel rythme ?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Je suis asthmatique, est ce grave si je fais de la course a pied et a quel rythme ?]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Course-a-pied-et-asthme-t-188.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Inspirations et expirations pour course à pied]]></title>
			<link>http://courseapied.aidezmoi.net/Inspirations-et-expirations-pour-course-a-pied-t-12.html</link>
			<pubDate>Sat, 10 Nov 2007 08:08:35 +0100</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://courseapied.aidezmoi.net/Inspirations-et-expirations-pour-course-a-pied-t-12.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour, bon ne vous foutez pas de ma gue... mais je respire trés mal et de facon irreguliere quand je fais des effort jusqu'a presque ne plus respirer et bloquer ma respiration. Je le fais pas expres, mais dés que je force j'ai tendance à bloquer ma respiration, pas formidable pour les muscles !. 
 
Je fais un peu de course à pied, et je voulais savoir comment respirer correctement (parceque la je sens que c pas bon du tout, j'ai l'ipression de pas avoir d'air): 
 
2 inspirations rapides ? fortes ? et une expiration ? ou le contraire ? j sais pas du tout , j'ai essayé de respirer de plusieurs facons et je me fatique plus qu'autre chose. 
 
Si quelqu'un peux m'expliquer en detail la maniere de respirer lors d'un footing et si cela est dépendant des foulées ... 
 
merci 
 
PS: je ne fume pas ... ;-) mais je cours plus mal qu'un fumeur  j'ai pas trop d'endurance...]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour, bon ne vous foutez pas de ma gue... mais je respire trés mal et de facon irreguliere quand je fais des effort jusqu'a presque ne plus respirer et bloquer ma respiration. Je le fais pas expres, mais dés que je force j'ai tendance à bloquer ma respiration, pas formidable pour les muscles !. 
 
Je fais un peu de course à pied, et je voulais savoir comment respirer correctement (parceque la je sens que c pas bon du tout, j'ai l'ipression de pas avoir d'air): 
 
2 inspirations rapides ? fortes ? et une expiration ? ou le contraire ? j sais pas du tout , j'ai essayé de respirer de plusieurs facons et je me fatique plus qu'autre chose. 
 
Si quelqu'un peux m'expliquer en detail la maniere de respirer lors d'un footing et si cela est dépendant des foulées ... 
 
merci 
 
PS: je ne fume pas ... ;-) mais je cours plus mal qu'un fumeur  j'ai pas trop d'endurance...]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[course à pied]]></category>
			<comments>http://courseapied.aidezmoi.net/Inspirations-et-expirations-pour-course-a-pied-t-12.html#forum</comments>
		</item>
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