Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

bonjour ,je m entraine 4 fois par semaine donc avec un club ,mais je reste toujours au meme niveau ,j aimerais faire le semi en moins de 2h j ai l impresion de ramer!!!! demande petit conseil

Bonjour, tu fais des entrainements en groupe ou tu as un entrainement propre à ton niveau. Tu fais des courses sur route ? Diversifies-tu tes entrainements ou fais-tu un peu toujours la même chose.? France (prénom)

merci de repondre ,je ne fais pas le meme entrainememnt sa va du footing ,fractionner,font et demi fons sur route et ou dans des sentiers

Cela fait combien de temps que tu cours ? car 4 entrainements/semaine c'est très bien et avec un bon entrainement tu devrais pouvoir progresser. C'est pas facile pour répondre sans trop savoir ce que tu fais. 4 séances /semaine faut garder 2 footings un long le dimanche et un autre de 60' environ , les 2 autres séances faut travailler vma courte, seuil, endurance active. Surveilles aussi ton fer et ta ferririne (réserve). Tu fais souvent du semi, fais-tu des distances plus courtes genre 10/12/15 km en préparation pour le semi. Faut aussi bien assimiler tes séances pour progresser. france

bonjours ,je fais le dimanche 2h,2h30 le lundi footing 1h selon le temps,le mardi.1h fractioner court en club le jeudi 1h fitness.vendredi 1h fractionner long en club .je fais attention a mon alimatation (mais il faut se faire plaisir)sa fait 3 ans mais le 10k que je cour et4 mois dans le club mais pour les course j arrive pas a me depasser !!!

Bon ton footing du dimanche est beaucoup trop long, de plus t'en remet une couche le lundi inutile cette séance (du lundi).
Moi je m'entraine 4 fois par semaine (mardi jeudi samedi et dimanche) : je viens d'enlever la 5ème du mercredi qui finalement était de trop, suffit de récupérer plus longtemps le mardi soir au club après la séance. Je suppose que tu ne prépares pas le semi toute l'année, donc le dimanche 1h15 à 1'30 c'est largement suffisant. Ton temps sur semi est de combien ?
Il faut avoir envie de courir et trop d'entrainement enlève les sensations.
VMA courte le mardi, footing le jeudi, samedi seuil et dimanche footing long c'est pas mal. Tu peux aussi faire si t'es en forme le jeudi vma longue. Mais faut garder des footing de récupération entre les séances. Bon demandons à TOF, DAVEDENICE et notre administrateur bien aimé : que pensez-vous de l'entrainement de Murielle cher confrère ? France

salut ,merci pour les conseils j 'a vous que je fatigue un peu, j ai mal au muscles mais je cours le dimanche que pour la prepa du semi dans 10j,il me faut 2h6 pour le semi et 52m pour le 10 et je rassure tous le monde je cours pour le plaisir ,c est belle sensation de courire , ont capable de tous ;ont se sent cool

mon avis c est que tu cours beaucoup trop tu ne laisse pas a ton corps récupérer et en plus ton organisme n a pas le temps d assimiler l entrainement sortie du dimanche trop longue comme dis france tu cours pas un marathon tous le temps donc 1 h30 a 2h00 max lorsque tu ne prepare pas une course sinon tu vas finir par te degouter de la course a bientot tof

bonjours ,je pense que vous avez raison .donc! je me met au ralentie je boit un peut plus eau ,et je mange des epinardlol.je ne pense pas que je serrais degoute de courire !j aime trops ça merci pour les conseils ;je vous raconterais mon semi

Bon, on arrive à te cerner dans tes réponses. Ton semi c'est dans 9 jours. Alors la dernière semaine tu peux faire une toute petite séance mardi, jeudi footing 30' tout doucement samedi 25' + 3 déroulées sur 100m. Si t'es fatiguée surtout tu coupes jeudi. Tu sais en 1998, j'ai préparé le marathon du mont saint michel, je ne travaillais pas, j'ai tout donné (1moi 1/2 d'entrainement seulement ) car j'ai fais les cross et de la route après 120 km/semaine puis 110 puis 100km. J'ai fais une superbe préparation qui m'a plus mais j'étais trop fatiguée une semaine avant la course.La dernière semaine avant le marathon j'ai fais de la marche puis le jour du marathon je ne me suis pas posée de question je suis partie, ça casse ou ça passe 3h08 pour 3h10, c'est passée. En conclusion, faut bien se reposer pour avoir de l'énergie le jour de la course et avoir envie de faire son temps. Cela m'a servi de leçon et m'a aidé à comprendre qu'on est pas des rabots surtout les femmes... (faut courir intelligemment) france

On a ré pondu en même temps. Si ta course c'est le dimanche manche des sucres lents dès vendredi et bois beaucoup d'eau dans la journée. Allez bon courage et surtout dis nous le résultat, continue l'échange, cela serait sympas.. france

je pense que vais faire comme toi ,jeudi j ai une sance de 2fois 2000 et une fois 1000 plus 20m de footing, apres cool lundi je ferais 30m footing ,le 20k et le 1 mai dans la l alaric c est parcours manifique mais assez dur avec de bonne cote ,ont va dire que je vais me regaler

salut salut comme dis france tiens nous au courant ca serait sympa

promis !!! ont le fais a plusieurs ont va rigoler ,ont se motive mutuellement le principal c est de la finir

bonjours ,je pense que vous avez raison .donc! je me met au ralentie je boit un peut plus eau ,et je mange des epinardlol.je ne pense pas que je serrais degoute de courire !j aime trops ça merci pour les conseils ;je vous raconterais mon semi

les symptomes du surentrainement (trop de toxines dans ton corps), c'est :
- difficulté anormale pour s'endormir,
- difficulté anormale le matin (envie de se recoucher) meme après une bonne nuit de sommeil)

si tu as ces symptomes, c'est que tu as trop de toxines dans ton corps, dues aux surentrainement... faut freiner si besoin...

si besoin, une cure de minéraux s'impose à mon avis...

comme le disent france et tof, le dimanche c'est trop...
vaut mieux séparer l'entrainement en 2 entrainements de 1H!!! et donc faire un entrainement de plus dans la semaine...

quand tu stagnes, c'est souvent parce que tu fais tout le temps les mêmes entrainements : faut varier et alterner les entrainements différents pour passer des caps en performances...
la progression, c'est une adapatation de corps à un effort (stress) que tu soumets à ton corps : si ton corps s'estime adapté à l'effort => plus besoin de progresser!!!