Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Je pense tout simplement que 10 km d'un coup cela fait peut-être beaucoup, c'est pour cela que tu as mal aux jambes. Quand à ta question pour muscler tes jambes, faut prendre son temps, s'entrainer ne pas bûler les étapes. Pour ce qui est de muscler les jambes avec des machines, regarde le forum là dessus car moi je fais de la musculation en nature : jamais de machine. Peut-être que quelqu'un d'autre va t'apporter plus d'élèments techniques ? France

salut comme dit france prend ton temps ne brule pas les etapes c est a force de t entrainer que ton corps habitue fais tu des sortie longue?

Tof, je pense qu'Amurasik est encore dans la phase de débutant, à savoir développer son endurance, donc sortie longue pour Amurasik 10 km, c'est extrêmement long déjà. Qu'en penses-tu Amurasik ? France

Ce message a été modifié le: 05-17-2008 10:46 AM par france allain.

en fait au nivo de la respiration je suis tres bien quand je fais mes 10km, surtout que je cour a une allure tres moderé pour le moment, mais mes jambes au bout de 6km ca devient dure dure mais en fait je tiens quand meme le coup mais bon

quand je parle d une sortie longue ce n est pas en klm mais plus au niveau du temps tu cour tranquillement si tu cours avec quelqu un tu dois pouvoir parler avec lui sans etre essouflé

oui tof c'est le cas, je peut parler, mais c'est quand meme important de se dire qu'ont a fait x km que le temps nan? peut etre que je me gourre

non je ne crois pas que le nombre de klm soit important tu peux faire 20 km en 2h00 tandis que j en verrai 15 km tout ca en courant tranquillement donc pour moi le nombre de klm ne veux rien dire quand on parle d une sortie longue

Bonjour, je suis nouvelle sur le forum et toute débutante en course à pied. j'essaye de courir 2 fois par semaine. Pour le moment mon entrainement est le suivant: 0'45 de course + 0'15 de marche pendant 5 minutes puis 3'00 course + 0'30 de marche x 4 + 0'45 de course + 0'15 marche pendant 3 minutes.
En fait ça va faire deux semaines que je suis sur cet objectif, mais j'ai beaucoup de mal à faire la 4ème session de 3 minutes.
Auriez-vous un autre plan d'entrainement.
Comme vous le voyez je suis une novice. Je n'ai jamais aimé courir quand j'éais enfant et ado, je me suis mise à courir pendant une période où je ne travaillais pas (histoire de s'occuper..) et maintenant j'aime ça mais j'aimerais progresser plus rapidement.
Qu'en pensez-vous?
Merci d'avance pour vos conseils.
Cécile

salut cécile cela fait combien de temps que tu cours?

bonjour cecile bah ont est deux, moi aussi suis debutant