Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

en plus, le soir sous la chaleur.......

Le matin tes muscles sont plus engourdis, il faut du temps pour que les muscles soient bien chauds alors que le soir tes muscles sont bien réveillés. Avec l'âge c'est de pire en pire, tu verras ?
Pour ma part je ne pars jamais sans un grand café et du pain/biscottes (compote ou miel ou confiture). Certaines personnes sont du matin, d'autres du soir, dans la course à pied je pense que cela dépend des gens. J'aime m'entrainer le matin car justement tu n'as pas la fatigue de la journée. France

me revoici de passage sur le forum.
je continue a courir 2 à 3 séances par semaine. Hier j'ai fait : 20 minutes puis 2 minutes de marche + 5 minutes de course + 1 minute de marche pour finir par 10 minutes de course.
c'est impressionant comme a chaque séance je progresse...
me voici à 35 minutes de course !

bonnes séances à vous !

cécile.

bonsoir à tous
je me reconnecte sur ce forum pour vous informer de mon évolution sportive.je fais désormais entre 45 et 55 minutes de course par sortie.
je cours certainement lentement alors j'aurais voulu savoir s'il est préférable de courir longtemps et lentement ou un peu moins avec une certaine rapidité? ou faut-il alterner?
merci.
cécile.

Bonjour Cécile,
Je pense que tu devrais alterner avec un footing lent de 45' /50' et une séance ou tu te lâches un peu, séance plus courte genre 15' échauff quelques accélérations de 30" à plus aux sensations, termines par 10' de footing lent pour bien récupérer. A+ FA

france, j'ai suivi ton conseil. j'ai commencé par 15 min de course soutenue.
après 1'30 de marche j'ai alterné 6 x 30'' course rapide et 30"" marche et après 1'30 de récupération (marche) j'ai fini par 7' course lente , 2' marche et 2' course lente.
j'ai réalisé après avoir couru que je n'aurais pu du marcher dans les fractionnés, sinon c'est pas des fractionnés !!
en tous cas, je crois être allée au bout de moi-même lors de cette séance. j'ai pas pu allé plus loin....
qu'en penses-tu France?
Merci encore et à bientot!

Bonjour,
Au début, tu dois t'échauffer donc ton 1/4 d'heure c'est un échauffement à allure lente. Ceci avant de faire ta séance de 30"x30" : tu cours pendant 30" et tu trottines pendant 30'"(trottiner cela veut dire courir tout doucement). De cette façon ton coeur ne redescend pas trop bas. Après tes fractionnées tu récupères tout doucement. Bon je pense que ce genre de séance est facilement réalisable. Alors bon courage.
France

ok merci je vais essayer d'appliquer cette méthode.