Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

ça y est je me lance ... bon 40 ans cette année et une grande décision enfin une écision avec mon chéri en fait faire un 10 km ...
en vrai suis pas une coureuse , du sport depuis toujours mais jamais de grands exploits ...trois enfants une vie de folies avec des horaires de travail décalé mais une envie tenace de réaliser quelque chose .... j' ai pas le vrai physique de l' athlète, 1m60 55 kg ...mais j' ai la volonté ...
j' ai besoin de conseils, et d 'aide, dans l'idéal j' aimerais trouver un coach, ou une équipe pour m' aider à débuter mon challenge ....j'habita entre nimes et monpellier suis ouvert à toutes vos suggestions pour arriver à mes fins ....peut être vaut il miux que je commence que par 5km? est que je dois courrir sur chemin ou sur route ? quel investissement de matériel au départ ?
mes questions sont multiples et diverses et je vais lire tout le forum merci à tous de m' aider je ne veux pas baisser les bras
à bientot
bb

Bonjour, pourquoi veux-tu faire un 10 km, c'est ton objectif final ? tu veux faire un 10 km dans une course ou en entrainement ?
Investissement de départ une bonne paire du chaussure choisie chez un spécialiste qui te guidera dans le choix de tes chaussures
(morphologie-nombre d'entrainements/semaine-façon de courir etc..)
Pour le reste de l'équipement un short ou un cussard / collant pour l'hiver/ maillots/débardeur/ et un coupe vent : décathlon peut faire l'affaire après c'est une question de coupe de vêtements. Moi j'achète chez le spécialiste et à décathlon.
Quand on débute il faut commencer par faire de l'endurance (footing) pendant quelques temps. France

alors oui le pourquoi est important en fait puisqu 'il fait parti de ma motivation , je pars sur un 10km car c 'est une course organisé pour une association caritative qui me tient à coeur .... voilà quand au matos ben je vais m' équiper des demain suis en repos ...et je vais attaquer doucementnette merci

salut et bienvenue sur le forum quand meme .pour courir ton investissement premier une bonne paire de chaussure je te conseille une petite boutique plutot qu un grand magasin va consulter un podologue si tu en as l occasionc est un plus pour toi et eviter certaine blessure et vu que tu commence l essentiel es de travailler ton endurance les premier temps vas y doucement quand meme n hesite pas a poser des question et esaie de nous tenir au courant regulierement

contrairement à ce que peut penser un débutant, pour sa premiere course, il vaut mieux choisir une distance pas trop courte...

il est à mon avis préférable de faire un 10km ou un 15km pour sa premiere course que un 5km... parce que un 5km (ou moins), c'est ultra violent comme effort, donc plus dangereux pour la santé et la récupération sera plus facile sur un 10km par rapport à un 5km à mon avis...

pour ta premiere course, fixe toi juste de terminer la course... sur un 10km, tu peux faire les 7 premiers km tranquille et si tu es bien ensuite, tu peux accelerer...

ce sera à la 2ieme ou 3ieme course que tu pourras commencer à vouloir une place correcte à l'arrivé... faut d'abord arriver et observer avant de se lancer à fond à mon avis...

bonjour à tous et merci de vos réponses je sens que vous allez être précieux

alors hier shoping ... magasin de course en premier mais les prix m' ont un peu effrayé ! par contre on m' a proposé un bilan orthopédique .... est ce indispensable ?
bon j' ai fini chez Decath et j' ai mes chaussures basics mais pour un début je me suis dit que ça irait ....

cet aprés midi équipé des pieds à la tête je me suis lancée ...
j' ai fait 5mm de courses, 3 minutes de marche ça trois fois de suite et j' ai terminé par dix minutes de courses ...

des millions de questions ce sont posées ! dabord j' ai eu mal sur le devant du mollet presque toute ma course.... bizarre je ne m' attendais pas à avoir mal à cet endroit

environ 170 bpm tout le long et 130 en temps de marche c normal ? (une copine m' a prété une montre speciale )

je ne sais pas combien j' ai fait de kilométre est ce que c 'est important ? comment le savoir ?

j' aimerais bien qu'on me donne des exemples d' entrainements , des buts, est ce qu' il existe des entraineurs comme pour la gym? et si oui ou les contacter ? je tiens vraiment à avancer mais j' ai peur de ma démotivation me connaissant , pour la gym ça fait 6ans que j' ai repris mais on est en groupe et ça me motive , la course seule ça fait peur ...

bon voilà, demain j' ai un cours de gym donc pas de course mais samedi j' ai prévu de recommencer, est ce que c 'est un bon rythme ? à quel moment de la journée il vaut mieux courrir ?

je travaille en me levant à 5h du matin et j' ai une coupure de 13h à 16h puis re boulot jusqu' a 20h ...j' ai peur de me fatiguer physiquement parlant , est ce que je dois mettre en place une alimentation particuliére ? des compléments alimentaires ?

voilà malgré tous ces flous je suis contente et bien aprés cette première course

Bébérun, t'as pris quoi comme chaussures à décathon ? Attention faut pas rigoler avec les chaussures : t'as 40 ans comme moi ! le 05/09/1968 : les chaussures c'est la seule chose importante pour courir. Pour le podologue, c'est pas indispensable à mon avis mais... Dis moi ce que tu as pris comme chaussures déjà car une chaussure basic bref t'as pris quoi ? France

heu ben j'ai pris ce que m'a conseillé le vendeur un bon début pour une débutante avec deux à trois entrainement par semaine,mizuno x 10 voilà ce que j' ai comme référence ...j' espère que j' ai pas fait une bétise , ou est ce qu'on a mal quand les chaussures sont pas bonnes ? comment sait on que le doit les changer ?
40 ans oui mais en plus pas une grande sportive et un boulot trés physique qui m' a déjà usée lol
enfin je suis toute ouie mais j' avais un peu des scrupules à mettre 200 euros dans une paire de chaussure avant d 'être sure de bien persévérer

Je ne connais pas cette chaussure, LADY WAVE RIDER 10 bleue ciel ? Mizuno fait de bonnes chaussures :moi je préfère la air skylon de chez nike 100€car elle est montée sur coussin d'air. Si tu peux me répondre en direct, j'attends ? Tu as un rythme de travail pas facile. Tu es courageuse. Pour moi il n'y a pas de meilleure heure pour courir cela dépend des obligations de chacun. A la fraiche moi j'aime bien. Pour toi tu n'as pas trop le choix : faut que tu manges le midi ? entre 14h30 et 15h30 ou en ce moment après 20 h si tu en as le courage. De plus il fait moins chaud.
Ne t'inquiètes pas pour tes chaussures, courir 2 fois par semaine c'est déjà très bien. Il faut du temps pour être bien. Courir et marcher comme tu l'as fait, c'est très bien continue. La distance quand on débute n'est pas très importante, compte en terme de temps comme tu l'as fais aujourd'hui c'est très bien France

le podologue ce n est pas obligatoire c est un plus c est comme aller chez un osteopathe c est un plus .pour le nombre de klm ce n est pas important au début l essentiel est de travailler ton endurance et ton début en course c est tres tres bien d alterner corse et marche pour avoir un entraineur il faut t inscrire dans un club je pense autrement tu peux nous poser les question qui te vienne et cela te suffiras peut etre ca depend de chacun apres a bientot

il y a un muscle sur le devant des mollets qui n'est que très peu utilisé dans la vie de tous les jours... il me semble logique d'avoir mal à ce niveau pour un débutant...

les courbatures du début, tu en auras de moins en moins à force de s'entrainer : c'est juste les premières semaines qui sont rudes au niveau des courbatures, ensuite ce ne sera que du plaisir !!!
accroches toi : courage!!!

si les courbatures te font trop souffrir, tu peux verser le jus d'un citron dans 1L d'eau et tu bois : celà va fluidifier le sang, c'est anti courbature...

bonsoir , merci de vos conseils et de vos encouragements je suis déjà rassurée par vos commentaires , aujourd hui relache mais j' avoue que j' ai déjà commencé à penser à ma course de demain , je pense que ça va ^tre plus dur car je reprend le boulot enfin on verra bien merci bisous

Bébérun, c'est un rythme à prendre, une organisation, tu sais une de plus mais que toi tu as décidé, c'est toute la nuance car tu ne vas pas la subir !...Au fait c'est quand ta course ? france

alors ;hier premier jour ou j' ai couplé boulot et course ... par manque de temps et de courage je doi le dire j'ai fait differement, je suis partie avec mon chien pas ma meilleur idée et j' ai fait 10 minutes de courses 3 minutes de marche et 10 minutes de courses je n' ai pas trouvé ça trop difficile, mais la fatigue étant là c 'est plus la motivation qui a été le plus difficile, aprés la course malgré tout je me suis sentie bien je vais refaire la même chose lundi et on verra ...ma course c 'est le 6 octobre j' ai un peu de temps mais j' ai de gros bagages à tirer ... enfin suis motivée et j' espère que ça va m' aider .

c est bien tu vois que tu peux le faire le plus dur c set la premiere fois tout repose sur la motivationet tu verras avec le temps tu en auras besoin apres ton travail a bientot et tien nous au courant

Bonjour, je trouve que Tof a vu juste.
Ta grande motivation et le fait de t'entrainer régulièrement, dans les conditions difficiles (que tu nous a expliquées) dans tes messages précédents sera payants dans quelques semaines. En t'entrainant régulièrement, alternance course et marche dans un premier temps avec des durées de footing qui s'allongeront au fur et à mesure, tu prendras très vite plaisir à courir et tu n'auras plus de courbatures. Comment s'est passée ta séance de te soir ? France

salut beberun comment vas tu

bonjour à tous désolée de ce silence momentané mais j' ai eu des problémes d'ordi!

bon niveau course ça se maintient j' essaie de tenir une mini course un jour sur deux mais pas évident surtout quand je bosse pour l' instant je ne fais pas plus de dix minutes d' affilées, mes jambes flanchent j' aurais cru y laisser ce qui me reste de poumons (suis une grosse fumeuse un paquet et demi) mais non c 'est les jambes qui suivent pas ,
quand je bosse la fatigue est vraiment là je pense que je dois faire autrement .... le matin levée 4h45 et boulot juste un café , un en cas à 10h souvnet abricot et amandes et non stop jusqu' a 13h du coup quand je rentre je mange mais aprés pour courir je me sens trés tereés lourde !!! et courir sans avoir mangé ben j' ai pas l' énergie !!! comment vous mangez vous ? est ce que je dois emmener à boire quand je cours ? je n' ne ressent pas le besoin mais ...

merci je vais aller runner d' ici la fin d' apres midi ^meme si le temps ne m' y encourage pas !

Dans ton cas tu t'entraines après le repas du midi. 2 heures avant c'est correct mais dans ce cas là manges des féculents genre pâtes + gruyère + yaourt ou fruit (le dessert tu peux le manger après). Moi je sais que cela me réussi (mon estomac supporte).
Tu nous avais pas dit que tu étais fumeuse, en plus, une grosse fumeuse.
J'ai justement un voisin, grand fumeur lui aussi qui a commencé à courir il y a 3 mois. Il a commencé par prendre un médicament, tu sais le nouveau sorti ? qui le fatiguait beaucoup. Au bout d'un mois il a décidé d'arrêter ce médoc et de prendre sur lui. Il court 30' d'affilé à ce jour. Il mesure environ 2m.
Pour moi, c'est normal que tu ne cours pas 10' d'affilé avec le rythme de vie et la nicotine que tu prends chaque jour.
Fait 5' de footing 5' de marche et repars pour 5'. Il faut que tu y ailles très doucement et essaye en parallèle de diminuer le nombre de cigarettes par jour. Et si c'est 2' de course pour commencer fait 2'. Tout le monde est différent. Allez bon courage Bébérun France

bonsoir à tous voilà quelques jours de passés le tout sous la pluie ! donc pas evident de courir mais j' ai persister 20 mn par ci 30 mn par la entre deux averses .... et aujourd hui je suis bien contente de moi , j' ai courru 1h avec 20mn coupé de 1mn de marche !

suis trés fiére je dois dire , j' ai pas eu d' essouflement , et je me suis sentie trés trés bien
je reconnais que ce soir j' ai les jambes trés lourdes ... mais je suis bien contente je ne m' attendais pas à y arriver !
bon je dois reconnaitre que j' ai pas diminuer ma consommation de cigarettes mais peut être qu' avec le temps ... merci à vous tous
à bientot