Vous êtes débutant en course à pied ?
ou passionné de course à pied ?

Bonjour,
Ma VMA est de 17km/h en ce moment. Je viens de faire la saison de cross jusqu'au France (laval). Bonnes sensations sans chrono.
Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine et j'ai un mal fou à descendre en moins de 39'20 sur un 10km. Je trouve le cross plus facile que la course sur route. L'effort n'est peut-être pas le même ?
Mes entrainements sont pourtant très variés (entraineur) avec VMA courte, seuil, séance avec travail lactique, des 30"x30" et des footing de récupération.
Mon kilométrage tourne autour de 55 - 60km par semaine, donc normal. J'ai fais la saison de cross pour essayer d'être plus compétitive !!
J'ai déjà fais 38' au 10km, 3h08 au marathon et le semi 1'26 (jamais réussi vraiment).
Quelqu'un a t-il une idée, une suggestion pour me permettre de descendre en moins de 39' au 10km ?
France

Il y a vraiment personne sur ce forum qui a envie de me répondre sur les 10km ???

salut moi je ne sais trop quoi te dire il faudrait plutot le demander a un entraineur si tu as un club pas loin de chez toi a bientot en esperant que quelqu un sur le forum pourras t aider plus que moi

si ton entrainement est bien,
tu peux travailler sur la nutrition par exemple pour progresser encore plus : tu fais quoi comme alimention spéciale course à pied ?

Bonjour,
En fait je mange juste des pâtes (genre spaguettis bolognaise) la veille de la course. Quand je fais des entrainements dûres je mange des féculents mais autrement je mange assez mal (pas beaucoup le midi et beaucoup le soir, plutôt d'ailleurs des féculents et peu de légumes). Je bois par contre pas mal dans la journée.
FA

Tu parlais de nutrition mais encore ?
FA

salut je pense qu il voulais dire manger des des légume beaucoup de glucide moi je te conseille de faire des cure d eau hepar beaucoup de magnesium mais pour répondre a ta question premiere c est pas evidant tu as l air d avoir un bonne entrainement avec des phases de récupération peut etre qu il faudrait que tu pratique un sport complémentaire vtt ou natation pour moi je pratique du vtt réguliérementet ca ma permis d ameliore mes temps de 1 a 2 min mais c est pas dit que ca marche pour toi chacun est différent a bientot

bonjour, je prends en cours ton message. honnêtement je pense que tu t'entraînes trop dur. A l'époque j'avais le même problème que toi, par la suite et avec de l'expérience j'ai su que je m'entraînais trop. Il te faut du repos......Actuellemnt je m'entraîne bcp mieux, 5 séances/semaine, au lieu de 6 auparavant, et mes perfs sont mieux.
bon courage à toi

Bonjour,
Je ne comprends pas bien ta réponse : pourquoi je m'entraines trop dûr : j'ai un niveau qui me permet de m'entrainer 4 à 5 fois par semaine ; c'est le même entrainement qu'un gars mais en moins dûre au niveau des temps ; la récupération est la même : peut-être que refaire du jus pendant une semaine avant la compétition est nécessaire cad de ne faire aucun fractionné pour bien assimiler l'entrainement des semaines précédentes mais dans le temps je m'entrainais beaucoup plus. Aussi je pense qu'en terme de km, c'est pas trop du tout. Mais je suis d'accord pour du repos de temps en temps sous forme de footing. Si tu peux développer ton message ..
FA[/b]

Salut peut être j'ai lu trop vite ton message -post. En effet comme tu l'as dit le quota de km /semaine est correct. Si tu veux j'ai un plan d'entraînement pour marathon.(2 heures 45). Moi je me base là dessus pour m'entrainer et ca marche très bien..
Question: depuis combien de tps t'entraînes tu et quelle est ta morphologie?
Je me rappelles que j'ai mis un an pour passer de 38mn à 36. Puis j'ai stagné pendant x tps dû essentiellement à un entrainement trop dur..
Il faut aussi que tu fasses de la piste, elle te donnera de la vitesse. Je faisais auparavant que des courses de montagne, mon entraineur me disait de faire la piste, et je l'ai envoyé chier. du coup, 10 ans après, je me dis que c'était lui qui avait raison.---
La diététique également est très importante. Là dessus je ne peux pas te conseiller car je suis mauvais, je prends bcp de vitamines (bétasélène, supradyne), et comme disent les autres il faut boire bcp.-----
Si tu veux le plan il suffit que tu me donnes un N° de fax.
Amicalement David...