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ou passionné de course à pied ?

Bonjour à tous, je cours depuis début fevrier, (j'avais du mal a faire 10 km en 1 heure), j'ai fais 2 course de 10 000, la première 47 min 50 et la seconde 45 mn55, depuis 1 mois et demi, plus moyen de progressé, j'ai fais un test cooper après 20 min d'échauffement, j'ai fais 2930mètres en 12 minutes. Comment franchir un palier supllémentaire, le rêve serait de gagner 5 minutes dans l'avenir.
merci pour vos conseils

salut yannick le meilleur moyen pour progresser est le fractionner mais je ne veux pas paraitre desagreable mais tu sais c est souvent le temps qui permet la progression au debut ca va vite mais apres sa prend plus de temps tof

Tu ne laisses pas le temps à ton corps pour progresser : tu n'es pas une machine. Tu viens de commencer alors continue régulièrement en alternant footing et vitesse et avec les mois, tu verras une sensible amélioration. Faut pas tout vouloir d'un coup ou c'est la blessure assurée. Tu veux brûler les étapes....
France

Je le sais qu'il ne faut pas vouloir aller trop vite, mais, je pense que je suis comme tous le monde, que dès que l'on progresse, on veut progresser davantage et plus vite. Y à t il des signes qui peuvent nous indiquer si l'on est au maximum de nos possibilités. merci, ne vous inquitez pas tof et france, je ne me vexe pas, j'écoute et je suis les conseils des expérimentés.

souvent la aptience est la meilleur facon de progresser sans se blesser mais autrement il faut que tu cours tout les jours se qui a mon avis a ses limites tof

Je suis toujours ébahi par ceux qui postent de telles performances en disant qu'ils veulent mieux faire. 2.93km au Cooper est déjà un excellent résultat, bien en haut dans le tableau du Cooper en termes de forme ! En tous cas chapeau pour cette progression en huit mois. Je ne sais pas de combien tu partais mais quand même. Par comparaison sur ma modeste personne, au début de mes sessions de course (en juin), je tapais péniblement les 1.80 km, et j'ai progressé jusqu'en septembre pour atteindre les 2.32 km. Depuis plus rien.
Idem pour tes 10km. Descendre comme ça sous les 50' et même tatonner les 45' est tout de même remarquable et tu as de quoi faire des envieux. Il y en a avec plusieurs années de pratique sont toujours sur les 55'.
Maintenant la progression n'est pas linéaire avec le temps. Tu as comme tout le monde des limites, et tu dois bien au bout d'un moment les sentir. SInon tu reviendras dans deux mois demander pourquoi tu ne bas pas le record du monde du 10k ? ;-)
Si tu respectes les exercices de fractionnés, que tu mets en oeuvre tout ce qu'il faut pour faire des progrès selon des méthodes éprouvées, tu dois progresser. Si malgré cela tu plafonnes, il faut te poser la question sous un autre angle : trop d'entrainement ? Limites physiques ? Mauvaise application des conseils d'entrainements ? etc ....
En tous cas, fais gaffe aux blessures ! Ca par contre ça peut aller très vite.

Ok, je dois dire qu'avant, il y a trois ans , j'étais classé elite en cyclisme, donc, il me reste un peu de fond d'un autre sport. Je n'ai pas fais de cooper au début, mais mes premières sortie etaient de l'ordre de 4 km en 28-30 min.
merci sportivement